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绪论 1

第一节 军事体育训练的形成与发展 1

第二节 军事体育训练的内容和特点 9

第三节 军人体能训练的意义和作用 14

基础理论篇 21

第一章 体能训练的基本原理 21

第一节 体能训练中的适应过程 21

第二节 运动负荷和恢复 26

第三节 有氧运动和无氧运动 33

第四节 体能形成与发展的阶段 40

第二章 体能训练的基本原则 44

第一节 实战需要原则 45

第二节 动机激励原则 46

第三节 系统训练原则 47

第四节 适宜负荷原则 49

第五节 适时恢复原则 52

第六节 区别对待原则 54

第七节 有效控制原则 55

第三章 体能训练方法 57

第一节 体能训练方法概述 57

第二节 体能训练的操作方法 58

第四章 体能训练计划的制定 68

第一节 制定体能训练计划的目的、意义和作用 68

第二节 体能训练计划的类型和内容 70

第三节 制定体能训练计划的步骤与方法 73

第五章 运动损伤及运动性疾病的预防与处理 88

第一节 运动损伤及处理 88

第二节 运动性疾病及预防 103

第三节 体能训练的保健 106

基础体能训练篇 113

第六章 力量素质及其训练 113

第一节 力量素质概述 113

第二节 力量训练的负荷量度 116

第三节 力量训练的方法手段 126

第七章 速度素质及其训练 157

第一节 速度素质概述 157

第二节 速度训练的负荷量度 160

第三节 100m跑 169

第八章 耐力素质及其训练 179

第一节 耐力素质概述 179

第二节 耐力素质训练的负荷量度 183

第三节 中长跑 192

第九章 柔韧素质及其训练 202

第一节 柔韧素质概述 202

第二节 柔韧训练的负荷量度 204

第三节 柔韧训练的基本方法和方式 206

第十章 灵敏素质与协调能力的训练 225

第一节 灵敏素质及其训练 225

第二节 协调能力训练 232

第十一章 抗眩晕及抗缺氧训练 236

第一节 抗眩晕训练 236

第二节 抗缺氧训练 249

军事体育项目训练篇 257

第十二章 武装越野 257

第十三章 通过400 m障碍 265

第十四章 通过渡海登岛400 m障碍 287

第十五章 游泳与武装泅渡 299

第十六章 军体格斗术 315