伸展健身操pdf电子书版本下载

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前言 5

伸展健身操的基本原理 8

一种简易有效的改进肌肉柔韧性的方法 10

进行柔韧性训练时注意事项 13

伸展练习的基本训练 13

素质训练 15

传统的弹回式伸展体操 16

各组肌肉分布图 18

练习项目 20

胸肌（练习1—5） 20

肩肌，上臂肌（练习6—10） 25

前臂肌（练习11—15） 30

大腿前肌（练习16—20） 35

大腿后肌（练习21—28） 40

髋、臀肌（练习29—30） 48

腹股沟肌，大腿内侧肌（练习31—35） 50

深层髋屈肌（练习36—37） 55

腿肚肌，小腿肌（练习38—45） 57

背肌（练习46—48） 65

颈肌（练习49—51） 68

体侧肌（练习52） 71

腹肌（练习53） 72

适合各项运动的伸展练习 73

田径 74

滑雪 76

游泳 78

自行车赛 80

足球 82

冰球（冰上曲棍球） 84

手球 86

网球 88

羽毛球、壁球 90

排球 92

篮球 94

高尔夫球 96

举重（健身） 98

摔跤 100

伸展健身法可防止受伤 102

受伤后的训练 103

伸展练习有助于表现 104

力量训练和伸展练习 105

伸展练习防治腹股沟损伤 105

伸张反射 106

肌梭和伸张反射 107

腱梭器官和抗伸张反射 108

抑制伸张反射的方法 109

结缔组织的伸展性能 111

静力的，动力的和PNF伸展练习 112

美国使用的六种伸展练习方法 113

伸展练习的时间问题 114

伸展练习的发展简史 115

对伸展健身法的科学性探讨 116

参考书目 121