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第一章 身体练习是健康学习和生活的需要 1

1.1 身体练习是解决体力与健康危机的重要手段 1

1.2 身体练习有助于文化学习 4

1.3 未来向您的身体提出挑战 6

第二章 课余时间的身体练习方法 8

2.1 身体练习原则 8

2.2 宿舍内的身体练习方法 11

2.3 学习场所的身体练习方法 21

2.4 室外身体练习方法 31

2.5 向身体提出挑战 48

第三章 《大学生体质健康标准》体力测试项目的锻炼方法 54

3.1 50米跑的锻炼方法 54

3.2 立定跳远的锻炼方法 57

3.3 引体向上的技术与练习（男生测试项目） 60

3.4 仰卧起坐的技术与练习（女生测试项目） 64

3.5 800米和1000米跑的技术与练习 66

第四章 身体练习效果检测与评价 74

4.1 评定身体身形、机能的一些常用指数 74

4.2 身体机能的自我测验 76

第五章 大学生应掌握的卫生保健知识 84

5.1 运动卫生知识 84

5.2 体育运动的一般卫生知识 87

5.3 女生体育卫生 88

5.4 游泳卫生 89

5.5 防治运动性外伤 90

5.6 “学习卫生”知识 96

5.7 校园文化生活与健康 113

5.8 校园环境与健康 117

5.9 生活方式与健康 121

第六章 大学生自我保健方法 123

6.1 自我保健的意义 123

6.2 集体自我保健 124

6.3 个体自我保健 125

6.4 自我保健小百科 129

6.5 笑——精神的阳光 136

参考文献 138

附录一 《国家学生体质健康标准》 139

附录二 样表 159

附录三 一些检查项目的正常参考值 167