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上篇 健美操运动 2

第一章 健美操运动概述 2

第一节 健美操运动概念 2

第二节 健美操运动分类 2

第三节 健美操运动特点 4

第四节 健美操运动的意义与功能 5

第五节 健美操运动发展概况 7

第二章 健美操运动术语 15

第一节 健美操术语的发展及创立原则 15

第二节 健美操术语内容 16

第三章 健美操运动基本动作 18

第一节 健美操运动基本动作定义及作用 18

第二节 健美操运动基本动作内容 18

第三节 基本动作练习时应注意的问题 36

第四节 基本动作教法提示 37

第五节 基本动作组合范例 38

第四章 健美操运动训练 41

第一节 竞技性健美操训练 41

第二节 健身性健美操训练 61

第五章 健美操运动音乐 64

第一节 健美操运动音乐概述 64

第二节 健美操运动音乐特点和作用 66

第三节 健美操运动音乐结构和编辑 67

第四节 选配健美操运动音乐注意事项 78

第六章 健美操运动创编 80

第一节 健美操运动创编的重要因素 80

第二节 健美操运动创编的目的 81

第三节 健美操运动创编的原则 82

第四节 健美操运动创编过程 86

第七章 健美操运动竞赛组织与裁判法 88

第一节 健美操运动竞赛意义及特点 88

第二节 健美操运动竞赛的组织 90

第三节 健美操运动裁判法 94

下篇 健美操运动实践 96

第一章 形体健美 96

第一节 形体健美概论 96

第二节 形体健美锻炼的价值 97

第三节 形体健美标准 97

第四节 垫上形体训练基本动作 101

第五节 扶把（椅）练习 113

第二章 减脂健美与丰腴健美 121

第一节 减脂健美 121

第二节 丰腴健美 126

第三章 健美操运动教学课 131

第一节 健美操教学课概述 131

第二节 健美操教学课分类及结构 134

第三节 健美操教学课中应注意的问题 146

第四节 健美操课三要素 147

第四章 健美操运动特殊课种介绍 149

第一节 拉丁健身操 149

第二节 有氧搏击操 149

第三节 有氧踏板操 149

第四节 健身街舞 150

第五节 动感单车 150

第六节 肚皮舞 150

第七节 钢管舞 150

第八节 杠铃操 151

第九节 健身球操 151

第十节 普拉提 152

第十一节 舍宾 152

第十二节 水中健身操 152

第十三节 哑铃操 153

参考书目 154