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PART 1　0元超省时窈窕塑身 1

Chapter 1　做家务也可以变瘦 4

01 擦桌子 4

02　洗盘子 6

03　洗衣服 8

04　晒衣服 10

05　拖地 12

06　煮汤 14

Chapter 2　休闲享“瘦” 16

01　骑脚踏车 16

02　看电视 18

03　听音乐 20

04　逛街 21

05　走楼梯 23

06　搭公交车 25

Chapter 3　边玩边瘦身 27

01 玩飞盘 27

02　游泳 29

03　郊游 30

04　跳绳 32

Chapter 4　瘦身食材 34

01　茶 34

02　蒟蒻 35

03　辣椒 36

PART 2 便宜道具打造好身材 37

Chapter 1　把脸变小了 39

01 乒乓球 40

02　漱口杯 41

03　洗脸按摩刷 43

Chapter 2　抢救粗脖子 45

01 毛巾 46

02　塑料瓶 48

Chapter 3　拥有纤细手臂 49

01 筷子 50

02　塑料瓶 51

03　书本 52

04　按摩肩棒 54

Chapter 4　罩杯升级 55

01 玩具篮球 56

02　塑料置碗架 57

03　塑料杯 58

04　旧杂志 59

05　大气球 61

Chapter 5　消除小腹赘肉 62

01　绳子 63

02　领带 65

03　皮带 67

04　雨伞 68

05　坐垫 69

06　平底锅 71

07　椅子 73

Chapter 6　完美臀部曲线 75

01　塑料瓶 76

02　弹性丝袜 77

03　收纳桶 78

04　楼梯 79

05　坐垫 81

06　大气球 82

Chapter 7　抢救粗腿 83

01 夹子 84

02　伸缩棍 85

03　小球 87

04　跳绳 89

05　水桶 90

06　吸尘器 91

07　木制衣帽架 92

08　通水器 93

09　牙刷 94

10　指甲油瓶 95

11 游泳圈 96

Chapter 8　消除背部赘肉 97

01 衣架 98

02　飞盘 99

03　皮带 100

04　胶粘式滚筒拖把 102

Chapter 9　流露自信光彩 103

01　毛巾 104

02　梳子 106

03　胶带 108

04　小球 110

Chapter 10　全身充满活力 111

01 小板凳 112

02　抹布 113

03　筷子 115

04　塑料瓶 117

PART 3 39元商店沐浴减压去脂 119

Chapter 1　促进新陈代谢 122

01　密闭容器 122

02　跳绳 124

03　莲蓬头 126

04　刷子 128

05　脸盆 130

Chapter 2　瘦手臂 132

01 舀水器 132

02　浴巾 134

03　淋浴乳瓶子 136

Chapter 3　瘦腿 137

01 麻布 137

02　浴巾 139

03　充气枕头 141

Chapter 4　半身浴 143

01 板凳 144

02　蜡烛 145

Chapter 5　高温浴 146

粗盐 147

Chapter 6　温冷交替浴 149

砂时计 150

PART 4 50元健美餐吃得健康漂亮 151

Chapter 1　简易瘦身料理 154

Chapter 2　低热量夜宵 194

Chapter 3　低热量零食 198