警察体能基础教育训练pdf电子书版本下载

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第一章　绪论 1

第一节　警察体能训练概述 2

第二节　警察体能训练的指导原则和基本要素 10

第三节　警察体能训练的基本要求 14

第二章　警察体能训练的功能作用 18

第一节　警察体能训练的健身功能 19

第二节　警察体能训练的教育功能 25

第三节　警察体能训练的娱乐功能 29

第三章　力量素质训练 34

第一节　力量素质概述 35

第二节　力量素质训练方法 42

第三节　力量素质训练的动作技术 55

第四章　速度素质训练 66

第一节　速度素质概述 67

第二节　速度素质训练方法 70

第三节　速度素质训练的动作技术 86

第五章　耐力素质训练 100

第一节　耐力素质概述 101

第二节　耐力素质训练方法 109

第三节　耐力素质训练的动作技术 125

第六章　柔韧素质训练 138

第一节　柔韧素质概述 139

第二节　柔韧素质训练方法 142

第三节　柔韧素质训练的动作技术 145

第七章　灵敏素质训练 151

第一节　灵敏素质概述 152

第二节　灵敏素质训练方法 158

第八章　警察越障碍训练 165

第一节　越障碍概述 166

第二节　障碍运动项目的特点与动作分类 171

第三节　越障碍的动作技术 176

第四节　越障碍的自我保护方法 181

第九章　警察攀登训练 186

第一节　警察攀登概述 187

第二节　低层建筑物的攀登 190

第三节　高层建筑物的攀登 192

第四节　攀登训练的基本要求 196

第十章　警察游泳（泅渡）训练 199

第一节　熟悉水性 200

第二节　竞技游泳 204

第三节　实用游泳 211

第四节　游泳安全卫生常识 217

第十一章　警察体能训练卫生保健 221

第一节　警察体能训练与卫生教育 222

第二节　警察体能训练常见的生理反应与处置 230

第三节　警察体能训练损伤的预防与处理 237

附录：公安民警体育锻炼达标手册（摘要） 249

参考文献 271