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第一章 健美操概述 1

第一节 健美操的起源、发展与概述 1

第二节 健美操的分类与特点 6

第三节 健美操在高校开展的意义 10

第四节 健美操在高校开展的作用 10

第二章 健美操竞赛的组织与裁判工作 13

第一节 健美操竞赛的意义与特点 13

第二节 健美操竞赛的组织 14

第三节 竞技健美操竞赛的裁判法 17

第四节 健身健美操竞赛的裁判方法 20

第三章 健美操教学 24

第一节 健美操教学内容与教学任务 24

第二节 体育教学原则与方法在健美操教学中的运用 29

第四章 健美操术语 41

第一节 健美操基本术语分类 41

第二节 健美操动作术语的运用 46

第三节 健美操动作的图示法 48

第五章 健美操基本动作 52

第一节 健身健美操基本动作的概念和特点 52

第二节 健美操基本动作 54

第三节 提高全面身体素质成套动作 65

第六章 健美操教学示范套路 87

第一节 健美操大众锻炼标准套路三级 87

第二节 健美操基础套路《青春魅力》 92

第七章 科学打造形体美 103

第一节 形体美的基本要素 103

第二节 形体美的标准 103

第三节 形体基本素质训练 104

第四节 形体成套动作教学范例 118

第八章 竞技健美操 127

第一节 竞技健美操的创编 127

第二节 竞技健美操的特定动作及特殊要求 132

第三节 竞技性健美操表现力训练 137

第四节 竞技性健美操成套动作训练 142

第九章 时尚健身课 151

第一节 东方瑜伽 151

一、瑜伽 151

二、东方瑜伽姿势 155

三、呼吸与调息 164

四、瑜伽冥想法 167

五、瑜伽休息术 170

第二节 肚皮舞 171

第三节 街舞 174

一、起源与发展 174

二、街舞的分类 174

三、街舞在中国 176

四、街舞能健身健心 176

五、初练街舞注意什么 177