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前言 2

PART 1 瑜伽燃脂呼吸术 6

一、学会呼吸，让摄食神经安静下来 7

1.呼吸与调息 7

2.呼吸法练习要领 7

二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法 9

三、胸式呼吸 10

四、完全呼吸 11

五、风箱式呼吸 11

六、圣光呼吸 13

PART 2强力激瘦优美体位组合 14

一、激瘦热身练习 15

二、美脸养成计——促进面部气血循环具有美容功效的练习 15

1.三角展臂式——刺激腹腔，促进循环，改善粉刺、过度出油 16

2.三角转动式——强化面部肌肉，改善松弛和下垂，祛除暗疮、色斑 19

3.顶峰式变式——面色红润，祛除色斑和细纹 20

三、颈 部美化练习——消除横纹，改善曲线 22

1.纤腕头颈部练习——缓解酸胀，消除赘肉 22

2.坐姿侧伸展——塑造优美侧线 23

3.触膝头颈功——灵活颈椎，塑造高贵颈线 25

4.脊柱强健功——消除双下巴，滋养脊神经 27

四、肩 、背、臂梳理——灵活肩背，修长双臂 28

1.肩臂部放松练习 28

2.曲单腿转躯式 35

3.牛面式 36

4.仕女式 37

5.穿云式 40

6.翱翔式 41

五、腿 部体位——拉伸肌肉群，塑造修长靓丽双腿 42

1.单腿背部伸展 42

2.坐鹰式 43

3.鹭鸶式 44

4.抱婴式 44

5.脊柱扭动式 45

6.旁控腿式 46

7.四脚拉弓式 46

六、让体态更优雅的站姿体位组合 47

1.直角式 48

2.鸟王式 49

3.鹰王式 50

4.单臂鹤式 51

5.海鸥式 52

6.树式 53

7.直挂云帆式 53

七、瘦腰紧腹体位组合 55

1.金刚侧展 55

2.跪姿海鸥 57

3.古筝式 57

4.金刚鹰式 58

八、跪三角体位组合——活化脊柱区域，身体更灵动 59

1.扶胯门闩式 59

2.扶胯门闩转动式 60

3.立膝风帆式 61

4.门闩式 62

5.门闩转动式 63

6.反闩式 63

7.反闩伸展式 64

九、特效丰胸体位组合 65

1.扶颈后侧弯 65

2.半骆驼式 67

3.雄鹰展翅式 68

4.单臂新月式 69

后记 71