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第一章　开始自觉什么是冥想 3

为什么要冥想 4

你在哪里 6

你的当下 7

冥想第1课周围的环境 10

冥想第2课自己的身体 11

移动与静止 12

冥想第3课全然安静 13

自我意识 14

冥想第4课觉察你的心 16

冥想第5课觉察你的情绪 17

完全融入 18

冥想第6课觉察自我 19

开始静坐冥想 20

静坐的时间与地点 21

静坐时的穿着 23

动中的冥想 24

冥想第7课处理分心 27

冥想第8课觉知记忆的丧失 29

与自然融为一体 30

冥想第9课觉知时间的流逝 31

冥想第10课觉知完全的放松 32

睡眠中的自我 33

冥想第11课觉知梦境及其意义 34

冥想与心灵 35

冥想与道德 36

冥想第12课发展慈爱心 37

冥想第13课延伸爱的圈子 38

第二章　专注与正念记录你的冥想日记 41

专注与正念的意义 42

练习呼吸 44

冥想第14课发现呼吸的本质 46

冥想第15课留意你的呼吸 47

冥想第16课说话与呼吸 48

冥想第17课为健康而呼吸 49

呼吸与想象 50

冥想第18课妙用颜色及脉轮 51

循环调息法 52

冥想第19课练习循环调息法 53

专注于物体 54

冥想第20课对物体进行冥想 56

冥想第21课对空间进行冥想 57

专注于身体的移动 58

冥想第22课行禅时专注于下半身 60

冥想第23课行禅时专注于上半身 61

冥想第24课对移动的物体进行冥想 62

找出压力的起源 63

冥想第25课确认压力的成因 64

冥想与观照 65

观照练习 66

冥想第26课观照一个象征 68

冥想第27课自我观照 69

具同理心的观照 70

冥想第28课观照动物所受之苦 71

冥想第29课观照植物所受之苦 72

冥想第30课观照快乐 73

从正念出发 74

正念引导行为 75

冥想第31课吃的正念练习 77

旅行中的正念 78

关于存在感的正念 79

冥想第32课时刻保持正念 81

大自然的正念 82

冥想第33课对元素抱持正念 84

直接观照 85

冥想第34课练习直接观照 86

制定冥想计划　 87

冥想第35课精进计划 90

检验冥想计划 92

冥想第36课每日的检验 93

冥想第37课每周的回顾 94

梦境探讨 95

冥想第38课对梦境抱持正念 96

第三章　平静体验平静 99

冥想第39课避免出神 100

维持平静 101

冥想与想象 102

冥想第40课想象练习 104

运用曼陀罗冥想 105

冥想第41课如何运用曼陀罗 106

运用声音冥想 107

冥想第42课如何运用声音 108

同理心与疗愈 109

冥想第43课冥想的疗愈力 110

冥想第44课练习自我疗愈 111

冥想第45课如何处理自卑 112

习惯与关系 113

冥想第46课打破习惯，改善关系 114

第四章　洞见学到了什么 117

冥想第47课你≠你的思绪 119

检查你的思绪 120

冥想第48课你≠你的身体 122

冥想第49课你≠你的感觉 123

检查情绪与感觉 124

运用公案 125

冥想第50课参公案 128

参公案的方法 130

我是谁 130

冥想第51课关于存在的探索 132

问一个关于存在的问题 133

有人在吗 134

冥想第52课标签与自我 135

继续练习 136

与团体和老师一起练习 140