身体的奇迹 向80老人学瑜伽养生pdf电子书版本下载

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前 言 生命是一个奇迹 1

第一篇 认识你的身体 1

第一章 认识你的身体 3

第二章 与自然合一 8

第三章 瑜伽——身体的经典 14

第二篇 给身体注入润滑剂——初级瑜伽姿势的训练 41

第四章 修炼瑜伽的首要——坐功 43

第五章 初级瑜伽姿势训练（一） 51

第六章 初级瑜伽姿势训练（二） 61

第七章 瑜伽坐法练习 73

第八章 瑜伽手印练习 82

第九章 眼球运动训练 91

第三篇 与宇宙同呼吸——中级瑜伽姿势的训练 95

第十章 朝日礼仪 97

第十一章 莲花式姿势变形 111

第十二章 前屈姿势训练 118

第十三章 后屈姿势训练 125

第十四章 扭转脊柱的瑜伽姿势 134

第十五章 瑜伽平衡姿势 142

第十六章 四肢伸展姿势 148

第十七章 瑜伽的颠倒姿势 154

第四篇 你也能做到——高级瑜伽姿势的训练及其他 163

第十八章 高级瑜伽姿势 165

第十九章 瑜伽心灵观照法 171

第二十章 瑜伽松弛健身的延伸 173

第二十一章 健康忠告 182

附录一 瑜伽姿势功效一览表 185

附录二 瑜伽姿势限制一览表 190