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第一章 健身运动与人体发展 1

第一节 人体健康状态概述 1

第二节 人体发展的制约因素 6

第三节 健身锻炼对人体发展的作用 14

第二章 走跑健身的功能与原理 23

第一节 走跑健身的功能 23

第二节 走跑健身的原理 30

第三章 走跑健身的基本知识 36

第一节 走跑健身的服装与饮食 36

第二节 走跑健身的时间与地点 42

第三节 走跑健身的医务监督 46

第四章 走步与健身 49

第一节 健身走 49

第二节 走步健身的方法 55

第三节 健身走的注意事项 68

第五章 跑步与健身 89

第一节 健身跑 89

第二节 跑步健身的方法 95

第三节 跑步健身的注意事项 104

第六章 青少年与走跑健身 123

第一节 走跑健身与青少年的发育 123

第二节 青少年走跑健身的方法 127

第三节 青少年走跑健身的注意事项 132

第七章 女性与走跑健身 139

第一节 女性的生理特征 139

第二节 走跑健身有益于女性身心健康 141

第三节 不同时期的女性与走跑健身 150

第八章 中老年人的走跑健身 157

第一节 走跑健身更适宜中老年人 157

第二节 中老年人的健身与营养 166

第三节 不宜健身跑的中老年人 168

第九章 走跑健身的计划与检查评定 174

第一节 加强体质测试 174

第二节 怎样安排走跑健身计划 175

第三节 走跑健身锻炼的自我监督 183

第四节 走跑健身的效果评定 185