365天运动处方pdf电子书版本下载

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第一部分 健康处方 1

一、18～25岁的运动处方 1

(一)男性脑力劳动者运动处方 1

(二)女性脑力劳动者运动处方 3

(三)男性体力劳动者运动处方 6

(四)女性体力劳动者运动处方 8

二、26～30岁的运动处方 10

(一)男性脑力劳动者运动处方 10

(二)女性脑力劳动者运动处方 13

(三)男性体力劳动者运动处方 16

(四)女性体力劳动者运动处方 18

三、31～35岁的运动处方 20

(一)男性脑力劳动者运动处方 20

(二)女性脑力劳动者运动处方 22

(三)男性体力劳动者运动处方 25

(四)女性体力劳动者运动处方 27

(一)男性脑力劳动者运动处方 29

四、36～40岁的运动处方 29

(二)女性脑力劳动者运动处方 32

(三)男性体力劳动者运动处方 35

(四)女性体力劳动者运动处方 37

五、41～45岁的运动处方 38

(一)男性脑力劳动者运动处方 38

(二)女性脑力劳动者运动处方 41

(三)男性体力劳动者运动处方 44

(四)女性体力劳动者运动处方 46

六、46～50岁的运动处方 48

(一)男性脑力劳动者运动处方 48

(二)女性脑力劳动者运动处方 51

(三)男性体力劳动者运动处方 53

(四)女性体力劳动者运动处方 55

七、51～55岁的运动处方 57

(一)男性脑力劳动者运动处方 57

(二)女性脑力劳动者运动处方 59

(三)男性体力劳动者运动处方 61

(四)女性体力劳动者运动处方 63

八、56～60岁的运动处方 65

(一)男性运动处方 66

(二)女性运动处方 69

九、61～65岁的运动处方 72

(一)男性运动处方 72

(二)女性运动处方 74

十、66～70岁的运动处方 77

(一)男性运动处方 77

(二)女性运动处方 81

十一、71～75岁的运动处方 83

(一)男性运动处方 84

(二)女性运动处方 87

十二、75岁以上的运动处方 90

(一)男性运动处方 91

(二)女性运动处方 93

第二部分 健美处方 98

一、18～25岁的运动处方 98

(一)男性脑力劳动者运动处方 98

(二)女性脑力劳动者运动处方 101

(三)男性体力劳动者运动处方 107

(四)女性体力劳动者运动处方 111

二、26～30岁的运动处方 117

(一)男性脑力劳动者运动处方 117

(二)女性脑力劳动者运动处方 121

(三)男性体力劳动者运动处方 123

(四)女性体力劳动者运动处方 125

三、31～35岁的运动处方 127

(一)男性脑力劳动者运动处方 127

(二)女性脑力劳动者运动处方 130

(三)男性体力劳动者运动处方 132

(四)女性体力劳动者运动处方 133

(一)男性脑力劳动者运动处方 138

四、36～40岁的运动处方 138

(二)女性脑力劳动者运动处方 140

(三)男性体力劳动者运动处方 144

(四)女性体力劳动者运动处方 149

五、41～45岁的运动处方 151

(一)男性脑力劳动者运动处方 151

(二)女性脑力劳动者运动处方 155

(三)男性体力劳动者运动处方 157

(四)女性体力劳动者运动处方 161

六、46～50岁的运动处方 164

(一)男性脑力劳动者运动处方 164

(二)女性脑力劳动者运动处方 168

(三)男性体力劳动者运动处方 170

(四)女性体力劳动者运动处方 173

七、51～55岁的运动处方 177

(一)男性脑力劳动者运动处方 177

(二)女性脑力劳动者运动处方 180

(三)男性体力劳动者运动处方 183

(四)女性体力劳动者运动处方 186

八、56～60岁的运动处方 188

(一)男性运动处方 188

(二)女性运动处方 198

九、61～65岁的运动处方 204

(一)男性运动处方 204

(二)女性运动处方 213

十、66～70岁的运动处方 218

(一)男性运动处方 218

(二)女性运动处方 224

十一、71～75岁的运动处方 229

(一)男性运动处方 229

(二)女性运动处方 236

十二、76岁以上的运动处方 243

(一)男性运动处方 243

(二)女性运动处方 248

第三部分 长寿处方 254

一、51～55岁的运动处方 254

(一)男性运动处方 254

(二)女性运动处方 261

二、56～60岁的运动处方 270

(一)男性运动处方 271

(二)女性运动处方 279

(一)男性运动处方 302

三、61～65岁的运动处方 302

(二)女性运动处方 314

四、66～70岁的运动处方 317

(一)男性运动处方 317

(二)女性运动处方 328

五、71～75岁的运动处方 334

(一)男性运动处方 334

(二)女性运动处方 346

(一)男性运动处方 348

六、76岁以上年龄组的运动处方 348

(二)女性运动处方 359

第四部分 康复处方 360

一、18～25岁多发病的康复处方 367

二、26～30岁多发病的康复处方 369

三、31～35岁多发病的康复处方 371

四、36～40岁多发病的康复处方 379

五、41～45岁多发病的康复处方 384

六、46～50岁多发病的康复处方 418

七、51～55岁多发病的康复处方 439

八、56～60岁多发病的康复处方 442

九、61～65岁多发病的康复处方 443

十、66～70岁多发病的康复处方 447

十一、71～75岁多发病的康复处方 450

测试表一 453

测试表二 454