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初学篇 1

第一章 游泳、水和人 3

一、游泳适合哪些人 3

二、游泳有什么实用性 3

三、游泳对人体有什么好处 4

四、你知道这些关于水的知识吗 5

五、人在水中有多重 5

六、阻力的运用 8

第二章 熟悉水性三部曲 11

一、怎样克服怕水心理 12

二、练习呼吸，避免喝水呛水 13

三、学会漂浮滑行，掌握水中自由 15

第三章 自学游泳 19

一、从哪种泳式字起 19

二、在场馆深水里，家长教孩子学游泳 28

二、江河浅水自学游泳 34

(一)蛙泳自学方法 35

(二)仰泳自学方法 38

(三)自由(爬泳)自学方法 42

(四)蝶泳(海豚泳)自学方法 45

四、初学游泳易犯的错误与纠正方法 48

第四章 常见的实用游泳 54

一、踩水 54

二、反蛙泳 58

三、侧泳 61

二、入水前必须做准备活动 65

一、什么情况下不宜游泳 65

第五章 游泳自我保健与卫生 65

三、如何预防眼、鼻、耳病 75

四、游泳的自我医务监督 77

提高篇 81

第一章 四种泳式提高的自我练习 81

一、自由泳自我练习法 81

二、蝶泳自我练习法 85

三、仰泳自我练习法 89

四、蛙泳自我练习法 92

一、怎样才能游得好 98

第二章 如何提高游泳比赛能力 98

二、怎样才能游得远 104

三、怎样才能游得快 106

第三章 出发转身自学入门 110

一、出发 110

二、转身 115

三、出发和转身简易教法 124

一、赛前阶段训练的意义和任务 132

二十、水下隧道 132

第四章 参加游泳比赛须知 132

二、赛前的身体准备 133

三、赛前的心理准备 134

四、赛前的一些专门性练习 135

五、赛前的饮食与休息 136

第五章 游泳后的疲劳与恢复 138

一、疲劳与过度疲劳的区别 138

二、疲劳的种种表现 139

三、产生过度疲劳的原因 141

四、游泳后的疲劳与恢复 142

第六章 自救与救护 145

一、游泳时的自救 145

二、水上救护方法 149

一、冬泳 161

第七章 冬泳与横渡常识 161

二、横渡江河湖海常识 163

娱乐篇 167

第一章 韵律泳 167

一、韵律泳的好处 167

二、韵律泳的基本技术 169

三、韵律泳组合 173

四、韵律泳编排 177

第二章 跳水表演 192

一、自我跳水表演 192

二、双人跳水表演 202

三、集体跳水表演 204

第三章 水球娱乐 207

一、看准传得快又准 207

二、水上篮球 208

三、运球比赛 209

四、鱼雷快艇 210

五、越障碍 210

六、传球接力赛 211

七、抢球 212

八、运输弹药 213

九、投靶 214

十、水球比赛 215

第四章 水上游戏 216

一、猜猜看 217

二、看准最勇敢 217

三、水龙头 218

四、拾石子 219

五、发射炮弹 220

六、骑“马”摔跤 221

八、元臂将军 222

七、跳蹦床 222

九、浮体比赛 223

十、拉、托、推 224

十一、龙舟比赛 224

十二、水中射手 225

十三、赛艇 227

十四、划船比赛 227

十五、大车轮 228

十六、推小车 229

十七、追人游戏 230

十八、鲤鱼跳龙门 231

十九、划手比赛 231

二十一、俯卧倒游 233

二十二、双簧 234

二十三、水中相扑 234

二十四、水中跳马 235

二十五、水上滑板 236

二十六、套圈圈 237

二十七、踩水渡江 237

二十八、拖运比赛 238

二十九、穿皮圈 239

二十、跃过横杆 240

三十一、撒网捕鱼 241

一、游泳的起源 245

二、现代奥运会游泳发展概况 245

第一章 如何观赏游泳比赛 245

观赏篇 245

三、我国游泳运动发展简况 247

四、中国游泳是怎样走向世界的 249

五、世界和中国有哪些游泳大赛 251

六、游泳世界、亚洲和中国纪录 252

七、游泳比赛应有多少裁判员 254

八、游泳比赛的场地、器材设备 255

九、对各种泳式比赛有什么规定 258

十、如何观赏游泳比赛 259

第二章 怎样观赏跳水比赛 262

一、跳水的起源 262

二、现代跳水的发展 263

三、中国跳水是怎样走向世界的 265

四、跳水比赛的场地与设备 266

五、跳水比赛是怎样进行的 267

一、世界花样游泳的起源和发展 274

第三章 如何观赏花样游泳比赛 274

二、中国花样游泳的起源和发展 276

三、花样游泳比赛器材、设备与场地 278

四、花样游泳是怎样进行比赛的 280

第四章 如何观赏水球比赛 287

一、水球比赛的由来与发展 288

二、水球比赛的场地与设备 291

三、水球比赛的规定 295

四、水球比赛是怎样进行的 296