一二一健力操中小学体育教材pdf电子书版本下载

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第一章 概述 1

第一节 一二一健力器的功能与使用方法 1

第二节 一二一健力操的内容、特点和作用 2

第三节 一二一健力操对少年儿童身体的影响 3

第四节 少年儿童的体育卫生要求 5

第五节 中小学体育课贯彻一二一健力操教学应注意的问题 6

第二章 操前热身方法 8

第一节 上肢部分 8

第二节 躯干部分 11

第三节 下肢部分 15

第三章 肩部肌肉锻炼方法 18

第一节 肩部肌肉的部位及机能 18

第二节 锻炼肩部肌肉的基本练习 19

第三节 小结 25

第四章 臂部肌肉锻炼方法 26

第一节 臂部主要肌肉的部位及机能 26

第二节 锻炼上臂肌群的基本练习 28

第三节 锻炼前臂肌群的基本练习 33

第四节 小结 34

第五章 胸部肌肉锻炼方法 36

第一节 胸部肌肉的部位及机能 36

第二节 锻炼胸部肌肉的基本练习 37

第三节 小结 40

第六章 背部肌肉锻炼方法 41

第一节 背部主要肌肉的部位及机能 41

第二节 锻炼背部肌肉的基本练习 43

第三节 小结 45

第七章 腰腹部肌肉锻炼方法 46

第一节 腰腹部主要肌肉的部位及机能 46

第二节 锻炼腰腹肌肉的基本练习 48

第三节 小结 51

第八章 臀部、腿部肌肉锻炼方法 52

第一节 臀部主要肌肉的部位及机能 52

第二节 腿部主要肌肉的部位及机能 53

第三节 锻炼臀部和腿部肌肉的基本练习 56

第四节 小结 58

第九章 教法指示 59

第十章 一二一健力操编排方法与原则 61

第一节 一二一健力操的内容和分类 61

第二节 影响动作效果的几个要素及其应用 62

第三节 编排整套健力操的原则和方法 64

第四节 教学注意事项 66

第十一章 一二一健力操的比赛及评分办法 68

第一节 一二一健力操比赛的组织与裁判方法 68

第二节 自编一二一健力操的评分办法与原则 69

第十二章 综合练习范例 73

第一节 上肢运动 73

第二节 扩胸运动 83

第三节 体侧运动 90

第四节 体转运动 94

第五节 踢腿运动 98

第六节 腹背及全身运动 102

第七节 跳跃运动 108

第八节 小结 113

第十三章 一二一健力课间操套路范例 115

第一节 小学生一二一健力课间操图解说明 115

第二节 中学生一二一健力课间操图解说明 130

附件 141

一二一健力操比赛套路选编 141

一、京津两市首届中小学健力操比赛小学组集体操规定套路 141

二、京津两市首届中小学健力操比赛中学组集体操规定套路 151

三、京津两市第二届中小学健力操比赛小学组个人操规定套路 159

四、京津两市第二届中小学健力操比赛中学组个人操规定套路 179

关于一二一健力操推广活动的有关文件 209

关于《一二一健力操中小学体育教材》的审定意见 209

国家十部委颁发的一二一健力操证书 210