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第一章 什么是完美主义 3

完美主义的定义 3

适当的高标准VS完美主义信条 5

作为一种人格特质的完美主义 7

完美主义倾向 9

完美主义的起源 11

你的完美主义该责怪谁 17

如果你还是找不到自己成为完美主义者的原因 17

第二章 完美主义的影响 20

完美主义如何影响你的生活 20

完美主义与心理问题 25

第三章 完美主义与思维 36

信念如何影响情绪 36

自动、无意识的完美主义信念 39

尝试证实完美主义信念 43

完美主义思维模式 44

向前看 57

第四章 完美主义与行为 60

完美主义悖论 60

行为如何保持完美主义信念 61

适当的标准VS完美主义行为 62

完美主义风格行为 64

第五章 评估完美主义 80

进行评估的目的 80

识别关键问题的范围 80

检查问题的严重性 86

完美主义与机能范围 88

完美主义对他人的影响 90

完美主义与情绪功能 91

灵活VS僵化的完美主义信念 92

评估改进和变化 95

第六章 制定改变计划 98

降低标准的成本和收益 98

确定目标 100

首先改变什么：确定优先级 102

在众多对策中应该如何选择 103

定期实践的重要性 104

让他人参与你的实践 104

如何寻求专业帮助 105

降低完美主义的障碍 107

第七章 改变完美主义思维 113

通过思想记录来改变完美主义思维 113

改变完美主义思维的步骤 113

相信替代思维的困难之处 130

第八章 改变完美主义行为 134

为什么要改变完美主义行为 134

改变完美主义行为的对策 135

第九章 接受不完美 154

控制的代价 154

以接纳为基础的新型疗法 156

接纳和完美主义 167

第十章 完美主义与抑郁 170

抑郁的本质 170

抑郁症的起因 174

完美主义与抑郁症 176

研究支持的抑郁症疗法 178

如何在抑郁症中改变完美主义思维和行为 183

第十一章 完美主义与愤怒 191

常见的愤怒导火索 191

愤怒何时会成为一个问题 193

愤怒的形成 194

完美主义与愤怒 197

改变导致愤怒的完美主义思维和行为 198

第十二章 完美主义与社交焦虑 210

社交焦虑的本质 210

社交焦虑障碍 213

社交焦虑及社交焦虑障碍的成因 214

完美主义与社交焦虑 217

针对社交焦虑的有效治疗方案 217

改变社交焦虑中的完美主义思维和行为 220

第十三章 完美主义与担忧 228

什么是担忧 228

广泛性焦虑障碍 229

人们在担忧什么 230

担忧的本质 230

完美主义与担忧 232

担忧、广泛性焦虑障碍以及完美主义的治疗方案 235

第十四章 完美主义与强迫性行为 246

强迫症 246

强迫性人格障碍 253

克服与完美主义有关的强迫性行为 254

运用认知对策来改变强迫信念 260

第十五章 完美主义、节食及身体意象 264

西方文化中的节食和身体意象问题 264

完美主义与瘦身热潮 265

与饮食和体重有关的完美主义思维 268

完美主义以及关于外表的其他关注点 269

导致身体意象问题的完美主义行为 270

与扭曲的身体意象有关的心理问题 271

克服身体意象问题中的完美主义思维和行为 276

第十六章 防止完美主义回归 282

评估你的进步 282

下一步计划 283

保持收获 285

结语 288

延伸阅读 289