抗老功pdf电子书版本下载

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第一章 抗老功功理功法概要 1

第二章 抗老卧功和抗老外功的功法特点及练功要领 3

卧功柔韧十二式图解 5

第一式 俯仰攀足 5

第二式 手足双动 6

第三式 翻身转体 7

第四式 撑腰鼓腹 7

第五式 倒立蜷体 7

第六式 抻拉裆胯 9

第七式 抱足滚翻 9

第八式 双足击臀 10

第九式 两腿侧蹬 11

第十式 攀足压腿 12

第十一式 旋腿滚翻 12

第十二式 俯卧弓身 13

外功刚健十二节图解 14

第一节 甩臂 14

第二节 转膝 14

第三节 撑臂 15

第四节 踢腿 17

第五节 压腿 18

第六节 屈伸 20

第七节 俯仰 22

第八节 回环 23

第九节 拍打 26

第十节 搓揉 28

第十一节 抻拉 30

第十二节 抖动 33

第三章 抗老拳功功法特点和练功要领 35

拳功轻盈十二段图解 36

预备式 静立踩气 36

第一段 鹤左起飞 37

第二段 鹤右起飞 40

第三段 鹤左侧飞 43

第四段 鹤右侧飞 47

第五段 鹤左低飞 50

第六段 鹤左斜飞 62

第七段 鹤右低飞 67

第八段 鹤右斜飞 78

第九段 鹤左旋飞 84

第十段 鹤左高飞 89

第十一段 鹤右旋飞 96

第十二段 鹤右高飞 102

结束式 还原静立 109

第四章 抗老站功功法特点和练功要领 111

站功虚灵十二庄图解 113

第一庄 气通正经 113

第二庄 气通奇经 120

第三庄 气通肾经 125

第四庄 气通胱经 127

第五庄 气通肾俞 131

第六庄 气通心肾 134

第七庄 气通脾胃 137

第八庄 气通中脉 139

第九庄 点穴贯气 142

第十庄 三田聚气 151

第十一庄 外气内收 155

第十二庄 气归丹田 159

第五章 抗老坐功功法特点和练功要领 167

第六章 怎样练好抗老功——练功问答选 175

一、抗老功有何特点 175

二、抗老功的理论基础是什么 176

三、练好抗老功能使人体诱发磁共振吗 176

四、抗老动功强调意念畅想,意义何在 177

五、抗老功对于外气、内气的基本概念是什么 178

六、抗老动功为何强调深慢呼吸 179

七、抗老功有几种呼吸类型 179

九、抗老功的选功原则是什么 180

八、抗老功的五个功法每日是否全练为好 180

十、如何具体落实 动静相兼 的练功原则 182

十一、抗老功强调多选多练动功,是否有违 法贵于精 182

十二、学练抗老功是否要按书列顺序进行 183

十三、抗老功的运动量如何掌握 183

十四、为什么强调中老年人多练外功 184

十五、抗老外功的静力运气功法,心脏病患者能练吗 185

十六、抗老拳功与太极拳有何异同 185

十七、抗老拳功为何强调练好预备式 186

十八、如何把抗老拳功的呼吸与动作配合好 186

二十、检测拳功 既要动作大、又要用力轻 的客观标准是什么 187

十九、抗老拳功怎样才能练出 既要动作大、又要用力轻 的功夫呢 187

二十一、练拳功为何出汗而不气喘 188

二十二、拳功指腕动作为何左右式不完全相同 188

二十三、站功为何以固肾为其修炼重点 189

二十四、站功六字真言是根据什么选定的 189

二十五、站功为何在动功之后用站桩收功 190

二十六、如何对待站桩当中出现的自发功 190

二十七、练静功为何腹部会发热 191

二十八、练静坐功为何会出现幻景 191

二十九、何时练静功最好 192

三十、练静功如何避免出偏 193