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第一章 普拉纳雅玛(瑜伽呼吸法)的概念 1

1.瑜伽是什么 1

2.瑜伽的阶段 2

3.普拉纳和宇宙潜能的开发 4

4.瑜伽呼吸的阶段和类别 6

5.宇宙能在体内的运行和提升 17

6.老师和学生应具的条件 24

7.瑜伽修练和进食 26

8.跨越各种障碍的方法 29

9.瑜伽呼吸修练的神奇功效 30

第二章 瑜伽呼吸法的基本要求 34

10.训练前的注意点 34

11.坐势的要点及其分析 43

12.精神调整要领 58

13.使宇宙能量在体内觉醒和向上的庞达 60

14.把有限和无限结合起来的呼吸法 67

15.屏气的作用及方法 71

16.瑜伽呼吸法的三个层次 77

17.蔓多拉(咒文) 80

18.呼吸顺序与修练要领 82

第三章 瑜伽呼吸法的实践 86

19.瑜伽呼吸法12个阶段的训练要领 86

20.维劳玛(反常规的呼吸训练) 101

21.布拉玛利、姆尔伽和普拉维尼 107

22.手指的妙用 109

23.巴斯多利伽和卡帕拉巴迪 124

24.希塔利和希塔卡利 129

25.阿奈洛玛 132

26.普拉迪洛玛 140

27.斯利亚·贝达纳和江多拉·贝达纳 148

28.纳弟·肖达纳 152

第四章 冥想(迪雅纳)和尸体姿势 166

29.冥想(迪雅纳) 166

30.尸体姿势(夏伐·阿萨纳) 176

附录 194

一、瑜伽呼吸法常用姿势(体位法)介绍 194

二、瑜伽呼吸法训练日程表 196