排球十日通pdf电子书版本下载

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第一日课程 排球运动基本知识 1

一、排球运动的起源与发展 1

二、排球运动的特点 3

三、排球比赛简介 5

第二日课程 准备姿势与移动、传球技术 15

一、准备姿势和移动技术 15

二、准备姿势和移动技术的训练 17

三、传球技术 17

四、传球技术的训练方法 31

第三日课程 垫球技术 36

一、垫球技术概述 36

二、垫球基本技术 38

三、垫球技术的运用 43

四、垫球技术训练步骤 48

五、垫球技术的练习方法 50

第四日课程 发球技术 54

一、发球技术概述 54

二、发球基本技术 56

三、发球技术的运用 63

四、发球技术训练步骤 64

五、发球技术的练习方法 65

第五日课程 扣球技术 67

一、扣球技术概述 67

二、扣球基本技术 70

三、扣球技术的运用 76

四、扣球技术训练步骤 83

五、扣球技术的练习方法 85

一、拦网技术概述 87

第六日课程 拦网技术 87

二、拦网基本技术 89

三、拦网技术的运用 92

四、拦网技术训练步骤 97

五、拦网技术的练习方法 98

第七日课程 接发球进攻战术 100

一、阵容配备 101

二、接发球站位 103

三、接发球进攻阵形及换位 108

四、接发球进攻战术的打法 111

五、接发球进攻战术训练步骤 113

六、接发球进攻战术的练习方法 115

第八日课程 接扣球进攻战术 117

一、接扣球防守阵形 117

二、接扣球反击战术 124

二、接扣球反击战术训练步骤 127

四、接扣球进攻战术的练习方法 128

第九日课程 排球比赛的组织编排与规则 131

一、排球比赛的组织编排 131

二、比赛方法 135

三、犯规与判罚 136

第十日课程 排球运动员身体素质训练方法 152

一、身体素质训练概述 152

二、速度素质训练方法 157

三、力量素质训练方法 162

四、耐力素质训练方法 171

五、弹跳力训练方法 173

六、灵活性及协调能力训练方法 175