定位·方位太极拳 1-3平方米场地上最简单的健身法pdf电子书版本下载

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一、功法 1

(一)静功 1

(二)动功 4

二、基本动作 16

(一)手型 16

(二)步型 19

三、教学阶段与教学方法 22

(一)教学阶段 22

(二)教学方法 24

四、套路动作教程 26

(一)定位太极拳 26

1．起势 28

2．卷肱势 29

3．搂膝拗步 32

4．野马分鬃 36

5．云手 40

6．金鸡独立 45

7．蹬脚 46

8．揽雀尾 49

9．十字手 60

10．收势 61

(二)方位太极拳 63

第一组 65

1．起势 65

2．左右野马分鬃 66

3．左云手 70

4．左揽雀尾 73

5．右单鞭 78

6．右下势 80

7．金鸡独立 82

8．白鹤亮翅 84

第二组 86

9．左右搂膝拗步 86

10．手挥琵琶 91

11．左右倒卷肱 93

12．左右穿梭 96

13．右海底针 100

14．右闪通臂 102

15．转身搬拦捶 104

16．如封似闭 107

第三组 109

17．右云手 109

18．右揽雀尾 112

19．左单鞭 115

20．左下势 116

21．金鸡独立 117

22．右揽雀尾 119

23．十字手 123

24．收势 125