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写在前面 5

第1章 跑-走-跑带领我们回到原点 10

第2章 盖洛威的跑-走-跑方法 12

第3章 如果走了，你还算是一名真正的跑者吗？ 15

第4章 跑-走-跑的原理 20

第5章 跑-走-跑方法对心智的益处 23

第6章 跑-走-跑方法如何消除伤痛？ 26

第7章 通过“神奇—英里”时间测试来指导跑-走-跑策略 30

第8章 设置正确的跑-走-跑策略 39

第9章 如何掌控步行调整 45

第10章 起而行之：初级跑者的跑-走-跑计划 49

第11章 跑步姿势——步行调整帮助你形成有效率的动作 57

第12章 走的姿势 60

第13章 练习：跑走之间的轻松转换 64

第14章 通过调整跑-走-跑解决问题 69

第15章 用跑-走-跑方法跑得更快 94

第16章 比赛预演 98

第17章 调整 103

第18章 使用跑-走-跑方法的精神鼓励 107

第19章 体验和感言 115

第20章 帮助跑步的物件 142