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第一章 认识现代散手 2

第一节 散手运动的发展概述 2

第二节 散手运动的特点 7

第三节 散手运动的作用 8

第四节 散手运动与国外搏击 9

第五节 散手运动的发展趋势 10

第六节 散手与中国文化 11

第七节 场地与器材 12

第二章 步人散手运动 18

第一节 热爱 18

第二节 决心 19

第三节 目标 21

第四节 坚持 22

第一节 身体训练与专项技术相结合 25

第三章 怎样少走弯路 25

第二节 基本功开始一步一个脚印 27

第三节 循序渐进提高体能 27

第四节 因人而异个别对待 29

第四章 散手技法与训练 31

第一节 基本功 32

第二节 基本姿势 46

第三节 步法 49

第四节 拳法 54

第五节 腿法 61

第六节 摔法 75

第七节 完整的攻击技术训练 97

第八节 防守 98

第九节 完整的攻防技术训练 101

第十节 排打练习 103

第一节 判断预测、时机 106

第五章 攻防特质 106

第二节 距离 107

第三节 节奏 110

第四节 变向 112

第六章 攻防技巧 115

第一节 怎样进攻 115

第二节 如何防守 118

第七章 现代散手运动的生理机制 123

第一节 力量 123

第二节 速度 125

第三节 耐力 127

第四节 灵敏与柔韧 128

第八章 现代散手运动疲劳的产生及其恢复手段 131

第九章 赛前你应做些什么 138

第一节 树立信心 138

第二节 克服恐惧 139

第三节 放松 142

第四节 胜败观 144

第十章 散手比赛获胜技巧 147

第一节 战术与战术意识 147

第二节 战术内容 148

第十一章 散手运动员获胜应具备的条件 154

第一节 较高智力与思维能力 154

第二节 良好的心理品质 156

第三节 运动素质 158

第十二章 如何指导队员心理训练与心理指导 161

第一节 心理训练技巧 161

第二节 心理指导技巧 164

第三节 临场比赛指导技巧 165

后记 169