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上篇 3

乐观者长寿 3

愁思人易老 3

莫畏老 4

苦中求乐 4

天塌也不怕 4

养生知三戒 6

遇事莫大怒 6

养生当节欲 7

欲大伤神 7

脾肾坚固人不老 7

好酒莫贪杯 9

起居有常 10

卧不当风 10

睡眠莫思 10

适时穿衣 11

防暑勿过凉 11

良习四则 13

饮食有节 13

医食同源 15

合理营养 16

饮食不可偏 16

饱食无益 16

劳逸适度 17

生命在于运动 18

南北向睡眠好 19

生病早求医 19

防病于未然 20

健康与长寿 21

老有所为乐自来 21

学书法 22

美化生活环境 22

种花与养生 22

愉快度晚年 24

中篇 27

一、米、麦、豆类食品 27

粳米 27

糯米 27

小米 28

玉米 28

黄米 29

薏仁米 30

花生米 31

小麦 31

大麦 32

荞麦 32

燕麦 33

黄豆 34

黑豆 34

绿豆 35

赤小豆 36

白扁豆 36

蚕豆 37

豇豆 37

土豆 38

豆腐 38

豆浆 39

高粱 39

黑芝麻 40

麻油 40

二、鸡、鱼、肉、乳类食品 41

鸡 41

乌骨鸡 42

鸭 42

麻雀 43

鹌鹑 43

鹁鸽 44

鱼 44

鲤鱼 44

鲫鱼 44

鳝鱼 46

鳅鱼 46

乌贼鱼 47

鳖甲鱼 47

龟 48

螃蟹 48

牡蛎 49

猪肉 49

牛肉 50

羊肉 50

羊肝 51

羊肾 51

狗肉 51

海狗肾 52

兔肉 52

乌梢蛇肉 53

海蛇肉 53

牛奶 54

三、瓜、菜类食品 55

黄瓜 55

冬瓜 55

丝瓜 56

苦瓜 56

南瓜 57

白萝卜 57

胡萝卜 58

韭菜 59

薤白 59

白菜 60

菜芹 60

菠菜 61

茄子 62

番茄 62

茭白 63

荠菜 63

莴笋 64

竹笋 65

海带 65

马齿苋 65

苋菜 65

山药 67

香菇 67

莲藕 68

黑木耳 69

白木耳 69

生姜 70

大蒜 70

葱白 71

茴香 72

芫荽 72

花椒 72

黄花菜 73

辣椒 73

醋 74

四、药膳食品 75

首乌 75

黄芪 76

枸杞 77

人参 78

莲子 79

芡实 79

百合 80

茯苓 81

苏子 81

葛根 82

藿香 83

麦门冬 83

车前子 84

杏仁 85

荷叶 85

薄荷 86

菊花 87

菊苗 87

灵芝 88

莱服子 88

五、水果类食品 90

西瓜 90

甜瓜 90

苹果 91

柑橘 91

香蕉 92

菠萝 92

黄果 93

梨 93

刺梨 94

桃 94

猕猴桃 95

葡萄 95

核桃 95

山麓 96

大枣 96

酸枣 97

荔枝 97

龙眼 98

橄榄 98

板栗 99

松子 99

甘蔗 100

柿饼 101

杨梅 101

菱角 102

荸荠 103

桑椹 103

无花果 104

李 104

蜂蜜 105

蜂乳 105

六、饮料类食品 107

茶 107

酒 107

啤酒 108

矿泉水 108

下篇 113

老人吃粥致神仙 113

人参粥 113

大枣粥 114

山药粥 114

首乌粥 114

木耳粥 115

贝母粥 115

牛奶粥 115

大蒜粥 116

生姜粥 116

石膏粥 116

茯苓粥 117

羊肉粥 117

芝麻粥 117

苋菜粥 118

竹沥粥 118

苏子粥 118

芹菜粥 119

鸡汁粥 119

松子粥 119

狗肉粥 120

核桃粥 120

砂仁粥 120

荔枝粥 121

栗子粥 121

荷叶粥 121

薄荷粥 122

黄芪粥 122

豆浆粥 123

菠菜粥 123

菊花粥 123

麻雀粥 124

绿豆粥 124

葱白粥 124

蔗浆粥 125

薤白粥 125

薏仁粥 125

藿香粥 126

磁石粥 126

藕粥 126

荠菜粥 127

柿饼粥 127

玉米粥 127

鲫鱼粥 128

鲤鱼粥 128

马齿苋粥 128

车前子粥 129

白扁豆粥 129

百合粉粥 129

芡实粉粥 130

肉苁蓉粥 130

赤小豆粥 130

枸杞子粥 131

胡萝卜粥 131

莲子粉粥 131

白萝卜粥 132

葛根粉粥 132

酸枣仁粥 132

麦门冬粥 133

莱菔子粥 133

佛手柑粥 134

生姜大葱粥 134

桂圆莲子粥 134

葡萄山药粥 135

薏仁莲子粥 135

银花莲子粥 136

山药桂圆粥 136

山药薏仁粥 136

生地黄鸡粥 137

茯苓莲子糕 137

乌骨鸡汤 138