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目录 1

●前言 1

●腰痛常识问答 6

1　缓解令人烦恼的腰痛的七种方法 9

●静心　突发剧痛时首先要以一种舒适的姿势横卧 10

●冷却　突然强烈的疼痛，如果受到冷却的话是很舒服的 12

●加温　改善血液循环来缓解疼痛 14

●入浴　用温热的水一边泡泡身体，一边舒展肌肉 16

●伸展身体　如果感到疲劳，变换一下姿势看看 18

●按摩　肌肉的硬块，通过轻微的刺激揉开 20

●药物　作为排除疼痛的紧急手段使用 22

2　现在马上可以改善的要点 25

●查找形成腰痛的原因 26

●动作　不经意的动作是腰痛的根本原因 28

●站的姿势　臀部突出型的人很危险 30

●步行姿势　伸展脊背保持良好姿势 32

●坐的姿势　对腰的负担比站着时要大 34

●躺着的姿势　“趴着读书”最危险 36

注意事项　坚硬的寝具反而对腰部有害 37

●职业　相同姿势，动作的持续反复会增加负担 38

注意事项 在太冷的空调环境中伏案工作也会很难受的 41

●运动 运动超量或运动不够都是问题 42

●体型　腰部所承受的力量与体重的比例 46

●年龄增长　容易引发腰痛的条件也有所增加 48

●女性　月经、怀孕时容易腰痛 50

注意事项　性生活如果选择合适的体位的话，也是可以的 52

3 诊断你的腰痛 53

一定要懂得腰椎立体式的组织结构 54

●要很好地明白诊断的意义　查清楚腰椎骨的结构和用语 55

●传递些什么　详细了解疼痛情况，容易找到原因 56

●通过图表来检查　突然的剧痛，可能的原因是什么？ 58

●通过图表来检查　一至两个星期持续不断的疼痛，原因是什么？ 60

●检查　通过不使用器械的“测试”也能诊断 62

●检查　通过摄片来发现疼痛的原因 64

●在医院里的治疗方法　首先用不进行手术的方法来观察情形 66

4　按照不同的原因来分别考虑不同的处理方法吧 69

●肌肉的疲劳　通过检查“没有异常”，然而疼痛持续不断 70

●韧带损伤等　“剧烈腰痛”被认为是腰部扭伤 72

●椎间盘的异常　突出的椎间盘刺激神经 74

●椎间关节的障碍　由于“使用过度”的原因而引发 76

●脊骨的变化　随着年龄的增加，也会出现生理上的变化现象 78

●其他疾病　其他情况导致的“腰痛” 80

注意事项　疼痛是脑部所感觉到的东西，也受到心情状态的影响 82

5　防止疼痛再次发生的生活方式 83

●步行 行走可以消除生活中运动的不足 84

●腰痛体操 86

◆理论篇 不着急，慢慢地扎扎实实地持续不断地进行下去吧 86

●腰痛体操 88

◆实践篇（1） 提高腹部肌肉力量，阶段性实行 88

●腰痛体操 90

◆实践篇（2） 增加脊背、臀部、下半身的肌肉力量 90

●活动肌肉 光伸伸脊背也有很大效果 92

●饮食生活 保持营养平衡，充分吸收钙 94

●心得体会 与“腰痛相伴随”的心情也很重要 96