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目录序言 1

上篇：恐惧的性质第一章 恐惧产生的原因和影响 3

积极恐惧和消极恐惧 4

初始事件和自我定格 8

恐惧从何而来？  10

童年恐惧 11

疲惫恐惧 13

变化恐惧 15

创伤性恐惧 21

压抑性恐惧  25

经前恐惧 28

停用药物性恐惧 32

因身体状况、过敏或刺激物诱发的恐惧 35

意识和潜意识作用  39

身体、精神和情感症状 42

间接获益 46

第二章 恐惧的种类 49

恐惧的级别  49

2级恐惧  51

1级恐惧 51

0级（无恐惧） 51

10级恐惧标准 51

3级恐惧  52

4级恐惧  52

5级恐惧  52

6级恐惧 53

7级恐惧 53

8级恐惧 54

9级恐惧 54

预感（0-3级）  55

症状分级  55

10级恐惧  55

忧虑（1-2级） 58

焦虑（3-5级）  59

恐惧症（5-9级）  61

恐旷症和恐慌（6-10级）  63

高度忧虑（6-9级）  65

强迫紊乱症（7-9级）  67

恐惧的分类  69

对失败的恐惧  69

对分离的恐惧  72

对失去的恐惧  75

对未来的恐惧  79

下篇：解决方案第三章 走出恐惧 85

确定现状 86

对所有类型恐惧的自助行动 86

日记法及其栏目设置：恐惧法级别（上午／下午／晚上） 87

事件描述 87

身体症状  88

精神或情绪症状 88

解决办法  89

睡眠  90

日记分析：（一）  91

经期  91

彼得，26岁，与父母同住，社会环境日记分析：（二）  92

奥利维亚，70岁，寡妇独居，恐惧症——只有带着购物车才能离开家正确地呼吸和放松（适用于各种类型恐惧的自助） 93

基础呼吸训练  96

数数 97

分级放松 98

想像 99

身体锻炼（适用于各种类型的恐惧尤其是惊吓的自助和治疗） 101

通过想像摆脱过敏（适用于单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 107

神经语言计划（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 115

积极思考（适用于焦虑、单一恐惧症、社交恐惧症、恐旷症和行为恐惧症的自助和治疗）  123

做更多已经起作用的事  127

花时间想一下积极的结果  129

使用积极的语言 130

注重你的措辞 131

矛盾治愈法和减反射（适用于社交恐惧症、恐慌症和性问题的自助和治疗） 132

催眠精神分析法（适用于单一恐惧症、社交恐惧症、行为恐惧、高度忧虑和恐慌的自助和治疗） 139

以毒攻毒疗法（适用于忧虑、单一恐惧症和行为恐惧症的自助和治疗） 150

营养（适用于所有类型恐惧的自助） 159

饮食习惯 160

保持适度的体重 160

防止低血糖 162

隐性食品过敏 163

维生素和矿物质 164

B族维生素  165

维生素C 165

钙和镁  165

锌 166

尽量避免的一些食品 166

咖啡因  166

尼古丁  167

盐  168