量力而行做运动pdf电子书版本下载

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序 谢玉堂 1

科学运动益健康 1

1．生命在于运动 1

2．运动使人年轻 3

3．中老年人的运动特点 4

4．中老年人的运动原则 7

5．切实掌握运动强度 11

6．讲究运动的时间、地点 15

7．运动中的自我监护 20

8．运动后的保养 24

运动项目要选择 26

1．有氧运动和无氧运动 26

2．太极拳 29

3．太极剑 31

4．散步 31

5．慢跑 36

6．倒走 42

7．爬行 42

8．椅上健身术 44

9．徒手健身术 46

10．柔性健身 50

11．手指操 52

12．皮筋操 53

13．游泳 56

14．防老体操 59

15．锻炼减肥法 61

传统运动有误区 64

1．老年人不宜穿高跟鞋 64

2．干家务等于体育锻炼 65

3．运动后马上洗热水澡 66

4．夏日饭后游泳健身 66

5．剧烈运动后马上喝冷饮 67

6．步入中老年运动已晚 68

7．超负荷锻炼效果好 69

8．黄昏锻炼不如早晨锻炼 70

9．冬季晨炼有益身体 71

10．饭后百步走，活到九十九 72

11．减肥运动的误区 73

12．骨质疏松患者药物代替运动 74

13．走跑后“急刹车” 75

14．晨跑后再睡觉 76

15．睡前跑步影响睡眠 76

16．跑步后立即用餐 77

17．运动时不必饮水 79

18．运动前吃糖提高精力 79

19．游泳前不可进食 80

20．运动后立即穿上运动衫 80

22．糖尿病人不宜多活动 81

21．爬山百利无一害 81

23．睡眠时间长就休息得好 82

24．勤洗澡有益无害 84

25．出汗才算锻炼得好 85

26．钓鱼不属于体育运动 85

27．肌肉酸痛说明收效显著 86

28．饭后立即运动才有劲 86

29．游泳时间越长越好 87

有病在身巧运动 88

1．慢性支气管炎 88

2．肺气肿 95

3．冠心病 100

4．高血压 107

5．糖尿病 113

6．肥胖症 118

7．高脂血症 120

8．骨质疏松 125

9．胃下垂 127

10．肝胆病 130

11．便秘 132

13．脑血管病偏瘫 137

12．肾病 137

14．颈椎病 145

15．肩周炎 151

16．腰腿痛 155

17．失眠 160

18．更年期综合征 164

19．神经衰弱 166

20．老年抑郁症 168

后记 173