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前言 1

第一章 老年人的生理特点 1

一、器官功能的衰退 1

二、形体外貌的衰老 4

三、环境适应能力的衰减 6

四、中医对老年人生理特点的认识 6

第二章 养生之道 9

一、养生理论的源流 9

二、养生的四项原则 10

三、养生的三种境界 14

第三章 体质养生 16

一、体质的形成 16

二、体质的分类 17

三、体质的调养 21

第四章 饮食养生 36

一、饮食养生的原则 36

二、饮食宜忌 39

三、老年常见病的食疗 55

第五章 起居养生 66

一、居所适宜 66

二、起居有常 68

三、劳逸有度 71

四、安睡有方 72

五、衣被适当 74

第六章 运动养生 76

一、运动对老年人养生的益处 76

二、运动养生的原则 79

三、老年常见病的运动养生 82

四、适合老年人的运动 85

第七章 经络养生 100

一、认识经络 100

二、认识穴位 103

三、十四经脉与常用保健穴位 104

四、保健灸法 114

五、保健按摩 122

第八章 心理养生 127

一、情志影响健康 127

二、心身疾病 128

三、老年人的心理变化 130

四、老年人的心理调节 132

五、老年人心理养生良药 133

六、心理养生与调神 134

第九章 哲理养生 137

一、养生与养性 137

二、养生与养德 138

三、哲理养生 141

第十章 防治疾病 151

一、未病先防 151

二、有病早治 161

三、病后调养 168

第十一章 驻颜塑身 171

一、驻颜有术 171

二、塑身有方 179

参考文献 183