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目录 1

序 1

第一章　摄生与自然、社会环境 1

第一节　四季摄生要求 2

第二节 “起居有常”与睡眠卫生 9

一 　“起居有常” 9

二　睡眠卫生 13

第三节　居住环境的选择及卫生 18

一　居住环境的选择 18

二　居住环境的卫生 20

第四节　正确对待社会矛盾 22

一 “名利不去为一难” 22

二 “心无妄念” 24

三　正确对待社会矛盾 26

四 注意社会交往，培养老人情趣 29

第二章　摄生与维持机体的正常平衡 32

第一节 “悲哀喜乐，勿令过情” 33

第二节　节制性欲 43

第三节 “食饮有节” 51

第四节　劳逸适度 58

第三章　饮食与摄生 64

第一节　饮食卫生 64

第二节　水、茶、酒与养生 79

一 水与养生 79

二　茶与养生 83

三　酒与养生 88

第三节　食物养生方精选 92

第四章　气功、导引与按摩摄生 101

第一节　气功 102

一　孙思邈《千金要方》中的“调气法” 104

二　苏轼亲身实践过的气功 105

三　祛病延年的六字诀吐纳法 106

四 元代邱处机《颐身集》中的长生一十六字诀 110

第二节　导引 111

一 华佗的五禽戏 112

二 《千金要方》记载的“天竺国按摩法” 113

三 高濂《延年却病笺》引用的“导引十二法” 114

四 高濂《延年却病笺》的养五脏坐功法 115

五　曹慈山《老老？言》中的卧功、立功与坐功 116

六 宋代蒲虔贯《保生要录》中的简易导引术 117

七 一些比较简单的导引动作 118

第三节　按摩 120

一　梳头洗脚 121

二　叩齿、熨眼、摩面、摩腹 122

三　摩头、摩身、摩脚心 123

四 《修龄要旨》中的按摩养生法 124

五 李诩《戒庵老人漫笔》中的按摩养生法 125

六 郑官应《中外卫生要旨》中之青莱真人的“八段锦坐功” 126

第五章　药物及保健灸摄生 128

第一节　祖国医学关于药物摄生的注意要点 128

第二节　养生药物方剂精选 130

第三节　保健灸 145

附录： 兜肚与肚束 148