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第一章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识 8

瑜伽，兼具古老和时尚气息的神秘文化 8

瑜伽很平民，谁都可以练习 9

瑜伽与其他运动的区别 10

练习瑜伽必备小工具 11

零基础学瑜伽，把握规则做到零伤害 12

第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门 14

瑜伽呼吸——唤醒你的生命能量 14

腹式呼吸 14

胸式呼吸 15

肩式呼吸 16

完全式呼吸 17

瑜伽标准坐姿——沉稳你的身心 18

简易坐 18

雷电坐 19

吉祥坐 20

坐山式 21

半莲花坐 22

全莲花坐 23

瑜伽冥想——感受无尽的幸福 24

冥想让身体放松下来 24

语音冥想 25

超简单热身动作——奠定瑜伽体位基本功 26

腰腹部热身 26

肩部热身 27

手腕热身 28

腿部热身 30

头颈部热身 32

手臂热身 34

足部热身 36

第三章 循序渐进，瑜伽修炼进阶体式详解 38

坐姿瑜伽——增强身体稳定性 38

单腿背部伸展式 38

V字式 40

圣哲玛里琪第一式 42

鹭鸶式 43

坐姿平衡伸展式 44

站姿瑜伽——令身姿更挺拔 46

站姿脊柱扭转式 46

风吹树式 48

双角式 50

腰躯转动式 52

分腿前弓式 54

跪姿瑜伽——提高身体平衡性 56

海鸟式 56

虎式 58

固肩式 60

展背式 61

交叉平衡式 62

躺姿瑜伽——令身体更柔和 64

仰卧脊柱扭转式 64

上抬腿式 66

阿帕那式 67

踩单车式 68

第四章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活 70

强健全身瑜伽——健脑明目 70

眼部按摩式 70

眼保健功 72

双手敷眼式 73

强健全身瑜伽——灵活肩颈 74

头部放松式 74

迎风展式 76

强健全身瑜伽——滋养脊背 78

背后祈祷式 78

全蝗虫式 79

牛面式 80

上犬式 81

强健全身瑜伽——灵活关节 82

鹰式 82

笨拙式 84

半月式 86

跪姿舞蹈式 88

强健全身瑜伽——挺拔身姿 90

树式 90

战士一式 92

战士二式 94

快乐怡情瑜伽——振奋精神 96

凤凰飞翔式 96

幻椅式 98

风车式 99

快乐怡情瑜伽——舒缓压力 100

卧英雄式 100

转躯触趾式 102

快乐怡情瑜伽——排解焦虑 104

半莲花单腿背部伸展式 104

单腿卧英雄式 106

坐姿脊柱扭转式 107

快乐怡情瑜伽——消除疲倦 108

鳄鱼式 108

敬礼式 109

快乐怡情瑜伽——静心去躁 110

婴儿式 110

鱼戏式 111

快乐怡情瑜伽——身心合一 112

初级拜日式 112

中级拜日式 116

缓解病痛不适——头痛 120

狮子第一式 120

后仰式 121

缓解病痛不适——腰酸背痛 122

骆驼式 122

猫伸展式 124

缓解病痛不适——坐骨神经痛 125

蝴蝶式 125

眼镜蛇式 126

两侧摇摆式 128

后抬腿式 129

缓解病痛不适——便秘 130

磨豆式 130

炮弹式 132

缓解病痛不适——食欲不振 134

半蝗虫式 134

跪姿拉弓式 136

摩天式 137

缓解病痛不适——消化不良 138

花环式 138

侧犁式 140

蛙式 141

缓解病痛不适——月经失调 142

桥式 142

束角式 144