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目录 1

自我体检篇 1

自我体检从生活习惯开始 1

PART 1

PART 2

1．饮食习惯大检查 5

2．运动量大检查 11

3．身体氧化程度大检查 16

1．肠内环境大检查 21

2．骨骼健康大检查 27

3．身心压力大检查 32

4．元气大检查 37

Step 1 有益健康的饮食习惯 43

这样吃，打造健康的身体 43

吃出健康的切配准备和烹调方法 68

从常见的食物中吃到健康 82

这样喝，让身体更健康 104

Step 2 有益健康的运动、家务、娱乐习惯 119

良性的沟通，是迈向健康的第一步 119

藉由这些运动，让自己更健康美丽 165

Step 3 有益健康的泡澡、睡眠、如厕习惯 188

健康加倍的泡澡方法 188

睡眠质量可以反映健康指数 217

如厕的习惯，左右了我们的健康 250

食疗小铺 261

Ⅰ 感冒、发烧时怎么吃？ 261

Ⅱ 肠胃不舒服时怎么吃？ 264

Ⅲ 有以下症状，这样吃 267

保养肌肤的几个习惯 270

好习惯的分类索引 275