1天20分钟 四周甩开肥胖pdf电子书版本下载

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目录part 1 你为什么容易发胖　 10

肥胖的定义　 10

你减掉的是脂肪还是水分　 13

自我检测——你属于易胖体质吗　 15

女性一生中的三次发胖危机　 19

越是胖子就越容易发胖吗　 26

part 2　完美瘦身大作战　 28

你每天究竟消耗多少热能　 28

适度运动，越动越瘦　 31

一目有多大运动量最合适　 34

Part 3 1天20分钟四周彻底燃烧脂肪计划　 40

脂肪燃烧运动热身篇　 40

游泳体操篇　 47

自行车减肥篇　 53

步行减肥篇　 60

跳绳运动篇　 67

爬楼梯的而氧运动篇　 74

放松伸展篇　 82

减肥运动停、看、听　 88

一个月你可减肥几千克　 94

Part 4　合理制定减肥目标　 94

Part 5　改变生活方式，立即实施减肥计划　 100

不良饮食习惯容易导致肥胖　 100

小心！压力让你过量进食　 103

如何安然度过节食难关　 107

Part 6　多喝水会发胖吗　 110

少喝水可以减肥吗　 111

赶走虚胖和水肿　 112

享瘦”私房小秘诀　 121

如何才能吃多又不发胖　 122

算一算．你每天吃进多少热量　 129

Part 7　如何在饱口福的同时健康减肥　 129

吃零食，一个月增重2～3千克　 137

节食也应节制饮酒　 141

Part 8　吃出美丽的瘦身食谱　 144

健康美味食谱大公开　 144

瘦身菜肴烹调要诀　 160

Part 9　防止体态臃肿的穿衣绝招　 163

追求曲线玲珑，你可以这样穿　 163

如何做个举止优雅得体的现代美人　 183

可使稍胖的人显得苗条的姿势　 185