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交谊舞概述 1

目录 1

上篇　交谊舞入门 5

一、交谊舞的基本知识 5

1、身体的平衡 5

2、脚的运用 7

3、腿的运用 9

4、身体姿势 10

6、男女合握姿势 11

5、头部 11

7、男伴如何带领 13

8、女伴怎样跟随 15

9、音乐伴奏问题 16

10、参加舞会要注意什么 17

11、在舞池中脚站立的方向和部位名称 19

12、运步中表示脚步方向的术语 20

13、如何识图 22

二、慢四步与快四步舞 24

舞步练习 26

基础舞步 27

1、前进 27

2、后退 28

3、前进左并步 30

4、并步后退左转 32

5、1/4转 34

6、右轴转 36

7、左轴转 38

8、左轴转至回旋并步 40

9、后侧退 42

10、后侧退双并步 44

11、并步左转 46

12、六边步 48

13、闪步（慢四适用） 49

14、闪步（快四适用） 51

15、边步（快四适用） 52

三、慢华尔兹舞 56

基础舞步 58

1、基础前进 58

2、华尔兹方步 59

3、右转 61

4、右并变换步 63

5、左转 66

6、左并变换步 67

7、右回旋步 74

8、左侧退 78

下篇　舞技的提高 85

一、怎样提高交谊舞技巧 85

1、脚步动作 86

2、反身运动 87

3、身体倾斜 90

4、腰腹动作 91

5、各种舞法、音乐伴奏的节拍、速度和韵律 93

二、慢华尔兹舞 95

舞步练习 95

1、踌躇变步 95

2、掠步换步（由右至左） 97

3、掠步换步（由左至右） 98

4、刷步 100

5、调节交叉步 101

6、电纹步 103

7、激转 103

8、分身电纹步 104

9、交替踌躇步 105

10、翼步 107

11、分步激转 109

12、拖曳踌躇步 111

13、后锁步 112

14、加速左旋转 114

15、外侧旋转 116

三、快四步舞 119

舞步练习 120

1、1/4转 120

2、横并步 123

3、前进锁步 125

4、右转 127

5、左转并步 130

6、交错步 132

7、锯齿步 134

8、右轴转 137

9、右绕转 139

10、回转锯齿步 141

11、后退锁步 144

12、侧退步 146

13、横绞步 147

14、鱼尾步 149

15、快步分身左转 152

16、遏止追步 154

17、直线急转步 157

18、变换方向步 161

19、加速左旋转 163

20、拉步 165

四、慢狐步舞 167

舞步练习 169

1、羽毛步 169

2、三掠步 171

3、右转 173

4、左转 176

5、左转飘荡步 179

6、转变方向步 187

7、激转 189

8、电纹步 193

9、分身电纹步 195

10、右捻电纹步 198

11、翱翔电纹步 200

12、翱翔羽毛步 202

13、右捻翱翔电纹步 205

14、右绞转 207

15、菱角绕转步 211

16、外侧绞链步 214

17、交织步 216

18、箱形步 219

19、右锯齿步 222

20、右交织步 224

五、探戈舞 233

舞步练习 235

1、探戈舞起势 235

2、行进边步 237

3、摇步转 239

4、分步倒转 241

5、锁荡步 243

6、退步轻转 245

7、右捻摇步转 246

8、倒转并步 249

9、分身荡步 251

10、分步倒转 253

11、摇荡倒转 255

12、摇步No.1 258

13、摇步No.2 260

14、前锁步 261

15、遥锁步 263

16、匍匐步 265

17、回转步 266

六、伦巴舞 271

舞步练习 274

1、方步右转 274

2、方步左转 276

3、半方步前进 278

4、半方步后退 280

5、边步 280

6、回旋左转 281

7、回旋右转 282

8、古巴平步 283

9、分身回转步 284

10、美利坚碎浪步 287

七、快华尔兹舞 289

1、右转 291

舞步练习 291

2、左转 292

3、前进变步（右转换成左转） 294

4、前进变步（左转换成右转） 294

5、右踌躇步（右转完接左转） 295

6、左踌躇步（左转完接右转） 296

7、平衡步 296

8、荡步 298

9、交叉步 299