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第1章 无论是谁都“容易受伤”的时代 2

没有自信，看不到未来 2

目录 2

小规模的气氛正在扩大 4

“容易受伤情况”当中 6

能改掉这种软弱的性格吗？ 9

“难受的心情”之中包含着非常重要的含义 11

用心中的力量治愈自己 13

人的心一生都在成长 15

“我是既无能又没用的人” 20

第2章 总是觉得“自己不行”的心理 20

“被周围的人讨厌” 22

自己继续制造“假象现实” 25

请接受“受了伤的自己” 28

正是不安才外出 29

郁闷是“心中能量的下降” 32

头痛、眼睛疲劳、胃痛 34

注意“凌晨三点综合症” 36

注意到“自己有点儿怪怪的” 37

“心理健康度”的自我检查 39

不安是“心灵警报器” 41

郁闷心情是“一时逃避”的信号 44

“情况很糟”但是“结果却很好” 46

智对“痛苦心情”的处方笺 48

第3章 重新拓展“对事物认识”的方法 52

在“自己的框架”里衡量事物 52

人们一旦郁闷，视野就会变得狭隘 54

退后一步看自己 56

“心理对话”导致消极 58

“片面想法”的类型 60

郁闷的时候深呼吸 64

让我们重新认识“自言自语” 66

多角度考查“真的是这样吗？” 68

自我反驳三视点 70

重看事实的要素：“5W1H” 72

我们想要解决的问题是什么？ 74

“解决问题的技巧”分五步 76

冥思苦想 78

敞开封闭的内心，享受交谈的快乐 80

“半杯水”的意义 82

日本人不生气了？ 86

第4章 把握好生气的火候 86

对身边的人发脾气的小小少年 87

不生气的人，令人畏惧 90

痛苦深处隐藏着愤怒 92

无法打消怒气 94

你觉得什么地方不合理，不公正？ 96

“发牢骚”、“背后议论别人”的活用 97

“NO”的表达技巧 100

冷静地表达厌恶感 102

一切皆从谈话始 104

你能理解别人的愤怒吗？ 105

生气随时机变化 107

火候把握好，自信自然来 109

第5章 “心灵自愈力”之养成法 112

自身的信号 112

向别人倾诉“我有点累了” 114

找理由休息 116

苦中也可做乐 118

不同空间的巨大作用 120

推迟重要决定 121

从身体开始 123

规律饮食和睡眠 125

与朋友确认行动的意义 126

犹豫时多向前迈一步 128

在危机中自救 131

失败是福，难受是金 132

多想一步，视野开阔 134

行不通时的“缓冲” 136

相互交流疑问 137

你敢于展示自己的缺点吗 139

找时间关心一下他人 140

为了心胸开阔 142

最好有不同的观点 143

“现在的目标”和“想重视的事情” 144

寻找自己的重心 146

跳出来考虑自己 148

第6章 活出自我 152

大家都疲于应付吗 152

因难过得到的 153

重新发现自我 155

心理提高之3C 158

自己的生存方式 160

译者跋 163