居家·办公·户外瑜伽pdf电子书版本下载

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．束角式 86 1

．猫伸展式 48 1

办公篇 1

一、消除疲劳、缓解压力 1

．减压呼吸法 62 1

二、消除视觉疲劳 1

．敷眼式 66 1

三、纠正不良体态 1

．站立后仰式 70 1

四、缓解肩颈酸痛 1

．肩臂式 76 1

五、消除腰背酸痛，收紧腰腹 1

四、亲子情感动作 1

六、活动手部，预防肌腱炎 1

．拉手指式 94 1

七、缓解头痛 1

．醒脑式 96 1

八、紧实臀部，消除腿胀 1

．站立虎式 100 1

一、站式体位 1

．三角式 114 1

二、卧式体位 1

．肩立式 126 1

三、坐式体位 1

．前伸展式 130 1

居家篇 1

．摇篮式 34 1

一、个人养生动作 1

．桥式 8 1

二、双人互助动作 1

．双人舞式 24 1

三、情侣和谐动作 1

．松腕式 95 2

．纾压式 97 2

．细臂式 78 2

．蝗虫变化式 101 2

．站立下腰式 72 2

．上狗下狗式 26 2

．明目式 67 2

．椅上平和坐姿 63 2

．背后合掌式 88 2

．韦史努式 10 2

．叩首式 132 2

．情人树式 35 2

．拉手伸展式 49 2

．眼镜蛇式 128 2

．加强侧伸展式 116 2

．弓式 50 3

．侧弯式 89 3

．新月式 134 3

．直角式 118 3

．舒肩式 79 3

．骆驼式 36 3

．椅上身印式 98 3

．椅上分腿式 102 3

．弓式 73 3

．飞翔式 64 3

．双人V式 27 3

．头顶椅式 68 3

．树式 11 3

．摩天式 120 4

．脊柱扭转式 12 4

．腿部伸展式 104 4

．椅上V字式 90 4

．花环式 135 4

．转肩式 80 4

．扭腰转动式 38 4

．亲情轮式 51 4

．后仰式 28 4

．美臂式 74 4

．蛇式 52 5

．金字塔式 122 5

．犁式 14 5

．双腿背部伸展式 106 5

．压肩式 30 5

．踮立式 75 5

．肩倒立式 40 5

．坐风吹树式 82 5

．摇篮式 92 5

．双抬腿式 93 6

．颈部扭转式 84 6

．骆驼式 54 6

．腰躯转动式 124 6

．后仰倒立式 32 6

．拱桥式 42 6

．树式 107 6

．上轮式 15 6

．飞翔式 56 7

．双人鱼式 44 7

．脊柱扭转式 85 7

．顶峰式 16 7

．压腿式 108 7

．分腿伸展式 58 8

．双人战士式 46 8

．均腿式一 109 8

．鸵鸟式 18 8

．打坐放松 59 9

．坐角式 19 9

．均腿式二 110 9

．高跟鞋式 20 10

．均腿式三 111 10

．束角式 21 11

．船式 22 12

．全身放松 23 13