健身养生太极拳 图集pdf电子书版本下载

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一、太极拳简介 1

（一）太极拳的起源、演变和发展 1

1．起源 1

2．演变 2

3．发展 3

（二）太极拳的流派与特点 4

1．陈式太极拳 4

2．杨式太极拳 5

3．吴式太极拳 5

4．武式太极拳 6

5．孙式太极拳 6

二、太极拳的基本技术要领和基本功法 7

（一）太极拳的基本技术要领 7

1．手型 7

2．主要手法 7

3．步型 9

4．主要步法 10

5．腿法 10

6．身型 11

7．身法 11

8．眼法 11

（二）太极拳的基本功法 11

1．无极桩 12

2．开合桩 12

3．升降桩 12

4．虚步桩 14

5．云臂 14

6．进步 15

7．退步 15

（三）太极拳的基本要求 17

三、太极拳的养生保健功能 19

（一）太极拳的养生保健基本原理 19

1．生命在于运动 19

2．舒经活络 21

3．调节心理 22

4．腹式呼吸 24

（二）太极拳对机体各系统的影响 24

1．免疫系统 24

2．心血管系统 25

3．呼吸系统 27

4．消化系统 28

5．运动系统 29

（三）练太极拳怎样获得最大养生保健功效 30

1．动作规范 30

2．呼吸得法 32

3．心静用意 33

4．循序渐进 35

5．持之以恒 40

6．功到必成 40