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CONTENTS 4

【编者序】倍增你的养胎食力 4

【作者序】让你从孕前到产后食在好健康！ 6

【作者简介】 8

Part 1 【孕前篇】如何预约健康宝宝 10

1 孕前体质调理是准备怀孕的第一步 12

2 帮助宝宝赢在起跑点就从现在开始 28

Part 2 【孕期篇】如何打造健康宝宝 34

1 孕期营养是宝宝健康成长的关键 36

2 聪明妈咪，孕期体重不过胖 47

3 做个吃对食物的聪明妈妈 55

4 孕期的大补帖 66

Part 3 【孕期篇】跟孕期的不舒服症状say good-bye 80

1 缓解严重的害喜 82

2 解决恼人的频尿问题 91

3 谨慎处理牙龈的出血 96

4 鼻塞、鼻出血莫惊慌 99

5 解决痛苦的便秘与腹胀问题 103

6 赶走不舒服的胃灼热感 108

7 如何避免足踝水肿现象 111

8 解决突然的腿部抽筋 117

9 克服难受的腰酸背痛 122

10 头晕、精神不济的改善措施 126

11 孕期感冒的急救对策 131

12 谨慎控制妊娠糖尿病 139

13 需及早发现的妊娠毒血症 146

Part 4 【产后篇】迅速恢复身材不是梦 152

1 产后为什么要坐月子？ 154

2 产后调理也是身体恢复的重要一环 158

3 亲自哺乳，培育优生宝宝 181