中学生健康指导pdf电子书版本下载

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第一部分 青少年发育与卫生 1

一、青少年生长发育的特点 1

（一）形态上的特点 1

目录 1

（二）生理功能的特点 3

（三）青春发育的特点 5

二、正确对待青春期出现的变化 6

（一）女青年的月经出现 6

（二）男青年的遗精现象 8

（三）青春期皮肤及毛发上的变化 10

（一）锻炼脑力，提高学习效率 15

三、青少年时期的卫生保健 15

（二）讲究用眼卫生，保护眼睛 18

（三）讲究口腔卫生，保护牙齿 24

（四）培养良好的卫生习惯 27

（五）预防青少年时期的常见疾病 38

第二部分 青少年运动与卫生 57

一、体育锻炼与健康的关系 57

（一）体育锻炼对神经系统的影响 57

（二）体育锻炼对心脏、血管的影响 58

（三）体育锻炼对呼吸系统的影响 58

（五）体育锻炼对肌肉、骨胳的影响 59

（四）体育锻炼对消化系统的影响 59

二、体育锻炼中的卫生 60

（一）体育锻炼与生理 60

（二）体育锻炼与营养 63

（三）体育锻炼与疾病 74

（四）体育锻炼与气候 79

三、运动意外伤及其急救方法 84

（一）发生运动意外伤的原因及其预防措施 84

（二）运动意外伤中常用的几种急救方法 86

（三）运动中常见的几种意外伤及其处理方法 99

（一）眼保健操 106

一、体操锻炼 106

第三部分 自我锻炼与健身 106

（二）广播操 108

（三）徒手操和哑铃操 109

二、长跑锻炼 112

三、跳绳锻炼 114

四、踢毽锻炼 117

五、溜冰锻炼 119

六、游泳锻炼 121

七、冷水浴锻炼 124

八、太极拳锻炼 125

九、自我按摩锻炼 127