图说常见病自疗 缓解膝盖疼痛的妙法pdf电子书版本下载

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目录 1

●前言 1

●变形性膝关节炎常识测验 6

1　疼的时候，究竟怎么办好呢？ 9

●治疗方法 疼痛的膝盖，自己治疗的话会比较愉快 10

●体操① 能够缓解疼痛的抬腿操 12

坐在椅子上的抬腿操 14

●体操② 向外用力的横向抬腿操 16

●体操③ 向内用力的球操 18

●冷却 出现肿胀和疼痛时的冷却——冷敷 20

●加热 多数时候都有作用的温热疗法 22

●加热／直立 沐浴使全身活性化 24

●按摩 洗澡后再涂药按摩 26

●步行 步行练习从疼痛消失的时候开始 27

●诊断 去不去医院——由谁来决定呢？ 28

2　了解疼痛的真正原因 29

●膝盖的构造　膝盖的关节就像精密仪器一样复杂 30

●变形性膝关节炎　变形性膝关节炎属于关节软骨的疾病 32

关节软骨渐渐磨损 34

膝盖逐渐无法活动，疼痛加剧 36

某一天会突然地发肿发热 38

膝盖中有积水不能说就是严重了 40

到了末期膝盖开始变形 41

●股骨髁骨坏死　膝盖骨的一部分变坏——股骨髁骨坏死 42

●半月板损伤　年轻人和中老年人的半月板损伤原因是不同的 44

●慢性关节风湿症　手和胳膊也会疼的慢性风湿关节症 46

3　让疼痛变舒服的自我控制术 49

●预防卧床不起　如此这般生活的话就会变为卧床不起了 50

从恶性循环中解脱出来吧 52

恢复到良性循环 54

●日常生活　在日常生活中注意保持身体健康 56

以积极的态度对待生活是关键 58

●周围的态度　家人们不要抛弃患者 60

●生活习惯　正坐对膝盖并没有害处 62

对于饮食来说避免肥胖是最重要的 64

4　到医院进行治疗的长处和缺点 65

●药物疗法　药物疗法是辅助的方法 66

●辅助疗法　配备有关工具的优点和缺点（护膝、足底板、手杖） 68

●药物疗法／定期去医院　在医院里进行各种各样的治疗——打针、电疗等 72

●手术疗法　由于日常生活的诸多不便而考虑动手术 74

5　去寻找有乐趣的、可以坚持下来的运动吧！ 77

●健康长寿　有目的地去运动 78

●适当的运动　运动前先检测一下吧 80

这样的运动量适合你吗？ 81

●运动的“节目单” 首先从测试步行开始吧 82

●现场报道·运动的场所① 充分利用运动俱乐部 88

●为了健康而进行的运动 一边运动一边体会其中的乐趣 90

●现场报道·运动的场所② 膝盖不太健康的人们的步行指南 94

●慢性风湿性关节炎体操 为了治疗慢性风湿性关节炎的体操 96