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第一章 绪论 1

第一节 腿法的源流 1

第二节 腿法的特点及作用 2

第三节 腿击法与其它技法的关系 7

第四节 腿法的分类 8

第二章 腿部、腰部素质的训练 12

第一节 腿部素质训练 12

一、脚型 12

二、步型 13

三、腿部力量训练 15

四、跑跳训练 17

五、腿部柔韧性训练 19

六、武术腾空训练 26

七、平衡训练 29

第二节 腰部素质训练 32

一、腹部力量训练 32

二、腹部柔韧性、灵活性训练 34

第三章 步法技术 37

第一节 步法与散手的关系 37

第二节 基本步法 37

第三节 连环步法及其练习万法 42

第四章 防守技术及其练习方法 47

第一节 上肢防守技术 47

一、右臂阻挡 47

二、左臂阻挡 48

三、掌心阻挡 48

四、拳肘护头 49

五、肘格挡 49

六、拍击 50

七、上架 51

八、左小臂下格 52

九、右小臂下格 52

十、肩阻挡 52

十一、双臂阻挡 53

十二、阻肘 53

十三、阻髋 54

十四、里刁 54

十五、外采 54

十六、沉肘 55

第二节 下肢防守技术 55

一、小腿内侧格挡 55

二、小腿外侧阻挡 56

三、脚外侧阻截 56

四、脚掌阻截 57

五、腿外侧憋 57

六、转趾脚 58

七、三种提膝防守方法 58

第三节 躲闪技术 59

一、后仰 59

二、左右撤肩 60

三、潜伏 60

四、左右躲闪 61

五、摇摆 62

第四节 接腿摔法 62

一、左下勾手接腿摔法 62

二、左手下搂接腿摔法 63

三、左手向右接腿摔法 64

四、左手向左接摔法 65

五、右手接摔法 67

六、双手接腿摔法 68

第五节 防接腿摔法 69

一、防对方侧面接腿摔 69

二、转身抽腿 70

三、跳起侧踢 71

四、跳起后蹬 71

五、击拧头部 71

六、跳起正踹 72

第五章 掌法、拳法技术 74

第一节 掌法 74

一、摔手 74

二、拍手 74

三、抽手 75

四、劈打 76

五、挑掌 76

六、穿掌 76

第二节 拳法 77

一、直拳 77

二、勾拳 77

三、摆拳 79

四、掖拳 79

第六章 肘法技术 81

第一节 顶肘 81

第二节 挑肘 85

第三节 盘肘 86

第四节 砸肘 88

第五节 沉肘 90

第六节 靠肘 91

第七节 剪肘 93

第七章 快摔法技术 93

第一节 摔法基本功 93

第二节 快摔法 94

一、抱腿摔及防守反击 94

二、脑切子 99

三、拱子 99

四、跛脚 100

五、夹颈摔及防守反击 100

六、抱腰外勾腿 101

七、别子 102

八、原地抱腰摔 103

九、薅绊 103

十、耙子 104

十一、靠摔 105

十二、夹臂手别子 105

第八章 腿法技术 106

第一节 站立腿法技术 106

一、丁腿技术 106

二、踹腿技术 112

三、拐腿技术（膝法） 121

四、点脚技术（边腿） 129

五、蹶腿技术 139

六、错脚技术 147

七、蹬腿技术 153

八、碾腿技术 157

九、弹腿技术 160

十、后弹腿技术 165

十一、外掰腿技术 169

十二、铲腿技术 172

十三、虎尾腿技术 175

十四、拦门腿技术 176

十五、偷腿技术 182

十六、挂腿技术 186

十七、摆腿技术 191

十八、勾踢技术 199

十九、膘腿技术 208

二十、里合腿技术 214

二十一、扫蹚腿技术 219

二十二、踩腿技术 225

二十三、拍腿技术 231

第二节 倒地腿击法技术 234

一、主动倒地腿击法 235

二、倒地后的腿击法 250

第九章 组合进攻技术 256

第一节 连环腿法及其练习方法 257

第二节 拳腿连击法 371

第三节 肘腿连击法 394

第四节 肘膝连击法 419

第五节 膝腿连击法 430

第六节 膝摔连击法 446

第七节 防守反击 456

第十章 腿击法问答 477

第一节 腿法应用问答 477

一、实战中打拳时起不来腿是什么原因？怎么办？ 477

二、近战后双方分开时对方起腿进攻怎样破？ 478

三、踢腿时怎样避免被对方抓住腿？被抓住腿怎么办？ 478

四、散打中怎样才能有力地踢中对方？ 479

五、何为绝招”？ 480

六、怎样才能踢中对方面部？ 481

七、怎样才能扫倒对方？ 483

八、怎样发挥拳腿连击法？ 484

九、怎样发挥连坏腿的威力？ 485

十、怎样才能发挥摆腿的威力？ 489

十一、在实战中怎样发挥勾踢的作用？ 492

十二、打斗中怎样巧妙的运用膝法？ 494

十三、怎样掌握踹腿的距离与速度？ 495

十四、怎样捕捉踹腿的时机？ 496

十五、怎样用弹腿攻击对方空当处？ 498

十六、怎样使用倒地弹腿？ 500

十七、使用腿法时怎样才能使支撑腿稳固？ 500

十八、怎样迎战犯罪分子？ 501

十九、踢中对方有哪些因素？ 502

第二节 腿法训练常识问答 503

一、踢腿时为什么曲膝、弯腰？怎样克服？ 503

二、怎样才能使腿法正确？ 503

三、小腿绑上小沙袋能练些什么功夫？怎样练习？ 504

四、小腿绑上小沙袋练功有什么用处？怎样练习？ 504

五、为什么不经常参加训练的人在运动后感到肌肉酸痛？ 504

六、激烈的腿法训练后为什么不能立即停下来？ 505

七、冬天练习腿法，准备活动为什么要充分？ 505

八、练习腿法前不作准备活动行不行？为什么？ 505

九、散打中怎样预防脚趾挫伤？ 506

十、怎样制定腿法训练计划？ 507

第十一章 散手中的战术 508

第一节 针对不同的对手采用不同的战术 508

第二节 论散手中的时间差 510

第三节 论散手中的“空当” 514

第四节 散手比赛中的心理战术 519

第五节 论踹腿 523

第六节 论点脚（边腿、侧踢） 529

第七节 发腿的距离感 534

第八节 论散打中的主动权与灵活性 538

第九节 关门捉贼在散打中的运用 540

第十节 上房抽梯在散打中的运用 541

第十一节 抛砖引玉在散打中的运用 541

第十二节 擒贼擒王在散打中的运用 542

第十三节 金蝉脱壳在散打中的运用 542

第十二章突出腿法的套路拳 544

第一套 潭腿 544

第二套 戳脚武趟子 546

第三套 戳脚文趟子 555

第四套 戳脚文趟子 562

第五套 戳脚摘要 572

第六套 腿法摘要 585

后记 598