修长美腿pdf电子书版本下载

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这本书帮助你解决胖胖腿的烦恼 1

CONTENTS 1

来看看理想的美腿是长得什么样子 2

选择适合的瘦腿对策法 4

Test你是属于哪一类型的胖腿族呢？ 6

腿部减肥急救站 12

Q如何把脚踝和膝盖粗糙变黑的地方变得又嫩又细呢？ 12

改善胖胖腿的秘诀 14

Part 1 消除胖胖腿按摩操 14

利用按摩来提高代谢功能 16

脚踝 16

小腿肚 20

膝盖周围 26

大腿前侧 28

大腿外侧 32

大腿内侧 36

屁股曲线 40

Q流汗也可以瘦腿吗？ 44

Part 2 消除脂肪小技巧 46

选择适合你的内衣＆丝袜的穿法 46

矫正O形腿，让你拥有一双美腿 50

轻松走路瘦腿运动 56

瘦腿泡泡澡 60

Q如何防止拇趾外翻呢？ 68

Part 3 瘦腿按摩体操 70

暖身运动瘦腿操 70

瘦腿重点体操 74

脚踝 74

小腿肚 80

膝盖周围 86

大腿前侧 88

大腿外侧 92

大腿内侧 96

屁股曲线 100

Q有让腿看起来瘦一点的鞋型吗？ 104

你的饮食习惯是否成为胖胖腿的原因呢？ 106

Part 4 瘦腿减肥食谱 106

美腿饮食生活5大基本原则 108

选菜色降低热量V.S盐分 128

调味料盐分V.S淡味料理 134

Q什么样的穿着可以让腿看起来较瘦长呢？ 136

Part 5 哑铃V.S随时随地做体操 138

瘦腿最有效的就是哑铃体操 138

边走边做美丽又健康 154

Q真的有让腿“白泡泡”就能“软绵绵”的保养品吗？ 160

刺激腿部和脚部穴位解决身体毛病 162

Part 6 腿部和脚部穴位按摩法 162

浮肿 163

改善便秘·控制食欲 164

生理不顺·生理痛 165

腰痛 166

头痛 167

疲劳·慵懒 168

手脚冰冷 169

失眠 170

眼睛疲劳·肩膀僵硬 171