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CONTENTSPART1　身材过胖如何才能瘦下来　 6

理想的身材比例 8

各种身高、体重的理想身材比例 10

身材肥胖的杀手 11

全身自我检测，你属于易胖体质吗 14

PART2 胸部篇　重塑胸部完善曲线　 20

抬头挺胸的运动 22

加强胸部曲线的运动 31

20秒挺胸运动 35

健胸按摩法 38

简易的水中有氧美胸法 42

胸罩的正确选择及穿法 49

健胸健身用品 54

PART3　手臂篇　改造粗壮的手臂　 56

使手臂纤细的体操 58

消除手臂赘肉的按摩法 59

使上臂修长的运动 61

肩部肌肉柔软操 66

手臂柔软操 67

去除角质按摩法 69

消除肩酸的5分钟运动 70

无袖上衣的穿法 73

使手臂纤细的健身用品 77

PART4　腰·小腹篇　展现细腰的曲线美　 80

躺着做的瘦腰操 82

使腰部纤细的毛巾操 86

调整股关节的瘦腰法 87

矫正脊椎，使小腹平坦的伸展操 89

快速缩减小腹法 91

腹部肌肉的伸展运动 93

解除便秘痛苦的体操 94

利用沐浴缩减腰围 99

改善肥胖体质运动A 104

改善肥胖体质运动B 105

乘车时的瘦腰运动 106

如何选择展现曲线的内衣 108

有效地瘦腰缩腹的健身用品 111

PART5　臀部篇　重塑完美臀形　 114

臀部紧实运动 116

臀部与大腿的紧实运动A 118

臀部与大腿的紧实运动B 119

增强臀部弹性的水中有氧运动 120

美臀伸展运动A 124

美臀伸展运动B 125

消除臀部表面的凹凸不平 126

抬臂的伸展运动 129

紧缩臀部的健身用品 130

PART6　大腿篇　跟肥胖的大腿说ByeBye　 132

每日5分钟的大腿减肥运动 134

教室或办公室里的简单瘦腿操 141

终于可以穿上迷人的迷你裙 143

使大腿健美的健身用品 145

PART7　小腿篇　告别萝卜腿　 146

每日5分钟小腿健美运动 148

利用走路重塑身材 153

促进小腿结实的按摩法 155

午休时间的简易瘦腿操 158

使小腿纤瘦的健身用品 160

PART8　随时随地十大塑身法　 162