中老年保健必读pdf电子书版本下载

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目录 6

50岁：睿智的年华 6

第一部分 为未来50年更好地生活第1章 健康饮食改善晚年生活质量 10

为未来50年而健康饮食 11

维生素不可或缺 19

矿物质容易缺失 22

植物的力量促进健康 25

健康饮食，健康心脏 27

健康饮食，健康肠胃 29

健康皮肤和毛发的饮食 30

五官感觉也需营养 32

Ⅱ型糖尿病 33

健康饮食，健康关节 35

我热爱健康饮食，但是 37

新鲜水果与蔬菜提供充足的营养 38

第2章 运动：地点、原因与方式 40

有规律运动的益处 41

运动强健心、肺和循环系统 43

运动与肥胖症 43

运动与骨质巯松症 44

运动与关节 46

运动与心理 47

运动：能量与饮食 47

运动：人人皆可的健步走 48

5分钟健身 49

第3章 健康的免疫系统 50

免疫系统需要营养的呵护 51

摒弃不良习惯和瘾症 54

抗击感染的过去与现在 55

癌症预警 57

过敏：免疫系统的过激反应 58

第4章 生活方式的改变 60

睿智的年华，聪明的生活 61

退休计划应根据实际情况而定 63

压力之谜 64

大脑：用则进，废则退 67

改善记忆力 69

改变糟糕情绪：焦虑与抑郁 71

改善睡眠质量 72

超过50岁之后的性生活 74

老年亲属的照料 75

治疗长期病痛 76

第二部分 补充疗法与健康长寿补充疗法的简介与诠释 80

第5章 身体健康的补充疗法 84

自然疗法 85

整骨疗法与按摩疗法 87

按摩 90

瑜伽 94

营养疗法 96

治疗性禁食 97

水疗法 99

临床生态学 101

第6章 心理健康的补充疗法 102

心理治疗 103

催眠疗法 104

冥想 106

芳香疗法 107

第7章 能量的恢复法 110

印度草药学 111

传统中医 112

针灸与针压法 114

顺势疗法 118

反射疗法 120

指压按摩疗法 123

康复疗法 124

调节风水，净化生活环境 125

花疗法 125

治疗方式选择指南 127