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目录 6

前言 轻松享受Piltes的魔法塑身 6

第一章　当减肥遇上塑身　 6

健康体能科学自测　 7

减重与减脂的区别　 8

什么是体脂肪 如何健康快速地降低脂肪率　 9

肌力运动如何燃烧脂肪 肌力运动练多长时间合适　 10

第二章　当塑身遇上pilates　 11

什么是pilates：从感知到认知　 12

pilates的八大益处　 14

pilates的七大精髓　 16

pilates的呼吸方法　 17

pilates的训练原则　 18

训练之前需要注意什么？　 19

初学者的Q A　 20

pilates动作的预备位置　 21

第三章　强效塑身燃脂pilates　 22

基础动作 23

骨盆卷动　 24

仰卧脊椎旋转　 26

胸部抬起　 28

胸部抬起并旋转　 30

一百次预备式　 32

单腿伸展　 34

腘绳肌伸拉Ⅰ　 36

开瓶式旋转初级　 38

肩桥预备式　 40

侧提　 42

前置支撑　 44

后置支撑　 46

T式大挑战预备式　 48

髋关节划圆圈预备式　 50

肘撑侧前踢　 52

基本背伸展　 54

单腿踢　 56

提升动作　 58

卷曲上提　 60

超越卷动　 62

双腿伸展　 64

腹斜肌单腿交叉伸展　 66

一百次　 68

腘绳肌伸拉Ⅱ　 70

颈椎上提　 72

自行车式　 74

肘撑抬腿　 76

泳式　 78

侧弯　 80

T式大挑战Ⅰ　 82

T式大挑战Ⅱ　 84

分腿摇摆　 86

腘绳肌伸拉Ⅲ　 88

剪刀式　 90

双腿踢　 92

天鹅潜水预备式　 94

第四章 当Pilates遇上饮食疑问　 96

八个你瘦不下来的原因 97

对份量大小不够诚实　 98

吃进过多的油脂　 99

完全或几乎不吃早餐　 100

垫肚子时用错食物　 101

常吃过度加工过的食品　 102

忽略了钙质的重要性　 103

对荚豆类认知不足　 104

对糖分上瘾　 105

细数你对瘦身的误会 106

蔬菜吃多了也会有小肚腩？　 107

水果吃多了也会发胖？　 108

不吃主食就会变得苗条？　 109

不吃肉一定不长肉？　 110

活动有利于减肥吗？／喝酒可以减肥吗？ 面包真的是“减肥杀手”吗？　 111

第五章　因时而宜的Pilates课程　 112

节假日60分钟Pilates完美体态　 113

下班后30分钟Pilates健康美体　 117