危险中年 男性篇pdf电子书版本下载

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目录 1

第一部分 生理危机 1

一、中年人的两难 1

二、生理的倦怠 2

三、身体的透支 9

第二部分 心理危机 14

一、心理上的重负 14

二、心理亚健康 17

三、化危机为转机的三个步骤 18

四、危机与前途 20

五、给自己正确定位 24

第三部分 生存与发展的危机 29

一、生存与发展的危机 29

二、走出困境 31

第四部分 婚姻危机 63

一、没有了新鲜感的婚姻 63

二、家庭生活的周期变化 64

三、面临的问题 66

四、化解危机 73

第五部分 健康的杀手 77

一、“杀人”的会议 77

二、不知道要“放下” 78

三、颠倒黑白的工作 79

四、不同季节的危害 83

第六部分 疾病自测 107

一、观面探病 107

二、观皮肤辨病 115

三、望体察病 119

四、血液辨病 122

五、看胸识病 125

六、分泌物辨病 127

七、排泄物辨病 131

八、味觉异常辨病 147

一、安全的阀门 151

第七部分 自助减压 151

二、和谐的身体 156

三、生命中枢——神经 164

四、发展肌肉运动知觉 172

五、腺体、情绪与心情 176

六、个人压力的管理 182

第八部分 运动处方 193

一、锻炼治疗慢性病 193

二、晨间健身 241

三、快速健身法 266

四、生活妙招 285

第九部分 音乐处方 312

一、工作不顺畅、没有自信时 312

二、心情沉重、人际关系不佳时 316

三、焦躁不安、无法专心工作时 320

四、因不安无法成眠时 323

五、因工作上的事，丧失“生存的意义、干劲”时 327

六、不想回家时 330

七、感觉沉重时 331

八、促进食欲时 334

九、饮酒时 338

第十部分 消除疲劳法 342

一、转颈呼吸法 342

二、头部刺激法 344

三、消除肩痛 346

四、手臂刺激法 348

五、手部刺激法 350

第十一部分 简易镇痛法 352

一、消除头痛的方法 353

二、消除头部酸痛的方法 355

三、消除牙痛的方法 356

四、消除腕痛的方法 358

五、消除背痛的方法 359

六、消除脚趾痛的方法 362

七、消除膝痛的方法 363

八、消除小腿疼痛的方法 365