乒乓球运动健康手册pdf电子书版本下载

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上篇：健康篇一、热身篇 4

实用主义者的乒乓球运动论 6

二、健康再认识 9

健康定义 10

三、“乒乓”之前有讲究 18

乒乓球运动辩证法 19

论乒乓球运动持久战 21

运动也要讲环保——空气污染与运动 22

有备而动 23

健康看得见——ACSM的体适能测验 25

四、快乐的乒乓 34

压力是个什么东西 35

解除“审美疲劳” 40

五、爱乒乓的心更年轻——运动与心血管健康 41

万用有氧运动 43

运动促进心血管健康 46

84避免运动降低免疫 48

83运动与免疫 48

85九、防止运动损伤DIY 48

81八、健康“保镖”乒乓球——运动与免疫 48

78让运动控制体重 48

77肥胖与糖尿病 48

86奏好运动三步曲（热身、运动、放松） 48

88乒乓球运动损伤介绍 48

88运动损伤的处理下篇：实战篇 48

90乒乓球基本技术 48

95发球与接发球 48

51了解肌肉 48

75能量失衡，肥胖产生 48

75你需要脂肪 48

74身体成分决定胖瘦 48

73七、“扣杀”你的脂肪——运动保持良好的身体成分 48

65——发展身体柔韧性 48

60腰疼真要命让我们的身体充满柔情 48

57增加力量，防止骨质流失 48

52训练你的力量 48

50六、乒乓就是力量 48

有氧运动处方 48