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第一章　膝痛的自我疗法 1

了解治疗脉络 1

目录 1

何谓变形性膝关节病？ 3

何谓股骨髁坏死？ 7

何谓慢性风湿性关节炎？ 9

何谓骨质疏松症？ 11

本书针对的疾病及症状 13

第二章　药物疗法是根本性治疗的 15

准备阶段 15

药的种类及基本使用方法 15

疼痛剧烈时使用内服药 17

疼痛减轻后使用外用药 19

肠胃弱的人使用栓剂／在医院使用注射剂 23

剩余药物不要扔掉，应妥善保存 25

任何情况下温疗都具有疗效 27

第三章　物理疗法可缓解疼痛 27

盆浴法以外的温疗法 29

冷敷患处，消除热感和肿痛 31

如何判断热感和肿胀 33

多种多样的冷敷疗法 35

膝痛患者可参加温泉旅行 36

第四章　运动疗法消除疼痛有特效 38

运动疗法的3种类型 38

肌肉训练1　抬腿体操 41

肌肉训练2　侧卧体操 48

肌肉训练3　球操 51

盆浴时做伸展收缩运动 54

走路没有痛感时开始行走锻炼 58

第五章　骨质疏松症的运动疗法 64

对多发于中老年的骨质疏松症应及早采取对策 64

骨质疏松症的伸展收缩运动 66

骨质疏松症的肌肉训练 68

骨质疏松症的步行运动 74

第六章　使用辅助器具，减轻日常生活的负担 76

巧妙使用辅助器具 76

使用护膝温暖、保护膝部 77

足底板可使膝部受力均匀 80

使用拐杖扩大活动范围 81

膝关节积液时怎么办？ 83

第七章 日常生活中减轻疼痛的小窍门 84

基本原则——只要身体吃得消，就积极活动 84

起床前的轻微活动可缓解起床时的疼痛 86

无法避开的楼梯要一阶一阶地上下 88

搬运重物使用购物车 91

站着工作时应经常休息 92

无痛感时也可跪坐 93

积极外出，扩大活动范围 94

早期至中期积极活动，晚期也可考虑手术治疗 95

第八章　重新开展体育锻炼 97

变形性膝关节病患者可做的运动 97

不适宜的体育锻炼 106

第九章　推荐给中老年人的运动 108

运动之前 108

准备活动／整理运动 116

有氧健身运动（预备级水平） 125

有氧健身运动（第一级水平） 127

有氧健身运动（第二级水平） 132

随时调整运动强度 136

肌肉的锻炼 137

哑铃体操 142

在健身房进行肌肉锻炼 144

结束语 148