老有所练 老年人的健身运动pdf电子书版本下载

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目录认识老年　认识自己 1

老年：需要精心呵护的夕阳 1

老年人的生理、心理特点 5

老年人的健康要点 9

健康状况的测定 13

衰老程度的自我判断 20

运动：健康长寿的金钥匙 31

健康意识是最重要的生命意识 31

运动促进健康 35

运动改善人体机能 40

运动改善人的精神面貌 51

运动是老年人健康长寿的关键 53

怎样使健身运动科学有效 61

健身运动的必备知识 61

健身运动的一般原则 67

怎样掌握适当的运动量 77

怎样搞好健身运动的饮食和营养 80

怎样根据老年特点开展健身运动 84

全身性健身运动法 87

健身跑 87

健身走 95

走跑交替锻炼法 99

四段健身跑锻炼法 101

冬泳健身法 105

每周30分钟健身法 111

大脑保健运动法 118

针对性健身运动法 118

心脏保健运动法 124

腰腿保健运动法 127

足部保健运动法 134

内脏保健运动法 136

五官保健运动法 142

治疗性健身运动法 155

高血压的运动治疗 155

冠心病的运动治疗 158

慢性气管炎的运动治疗 160

糖尿病的运动治疗 165

神经衰弱的运动治疗 168

肩周炎的运动治疗 170

颈椎病的运动治疗 173

腰肌劳损的运动治疗 178

腰椎间盘突出的运动治疗 180

偏瘫病的运动治疗 184

简易健身运动法 190

原地跑 190

踏步行动 192

爬楼梯 193

爬行 196

拍打健身法 197

甩手健身法 202

日光浴 205

冷水浴 207

床上健身功 210

简易健身操 212

防人体老化体操 216

抗衰老健身运动法 216

抗衰老按摩21法 220

运动按摩养颜法 230

内养功 233

强壮功 234

放松功 236

养气功 237

养生十六宜 240

练功十三式 242

传统健身运动法 242

八段锦 251

五禽戏 257

踢毽子 263

跳绳 264

健身运动常见问题的处置 267

怎样避免发生意外 267

怎样及时发现问题 272

几条安全守则 275

异常情况的处置 279