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目录 1

第一章 中年人健康的黄牌 1

一、中年健康的困惑 2

二、预支生命的群体——40岁左右的中年人 6

三、英年早逝与患病危险年龄段 8

四、危害国人最大的慢性疾病发出的警告 13

五、中年人心脏里的炸弹 16

六、多病消灾与中年养病之道 20

七、中年危机与灰色心理 24

八、中年人的害怕与忧虑 27

九、中年人的思旧心理与更年期 30

十、妇女绝经期与更年期综合征 33

十一、男性更年期与更年期疾病 36

十二、现代“逸病”与中年人的惰性 39

第二章 中年健康探源 42

一、关于中年期的古今认识 43

二、人类寿限与衰老机理 46

三、寿命的延长与衰老在加快 49

四、中医早衰理论与长寿三角公式 52

五、中年防衰与返璞归真 55

六、健康新观念与中年养生说 58

第三章 中年人身体状况的自我检测 62

一、健康的中年人 63

二、中年人的魅力 66

三、人体的最佳状态及其测定把握 69

四、如何判断个人的医学年龄 73

五、中年人的形体特征与体质测定 77

六、中年人的生理健康特征 81

七、中年人的心理健康特征与心理测试 84

八、中年精神老化与脑老化测试 89

第四章 心理健康——中年防衰的关键 95

一、中年人心理保健的古训 96

二、中年人的心理优势 98

三、中年人如何保持心理平衡 100

四、中年人要强化知识更新的心理 105

五、中年人如何防止心理老化 108

六、中年人易怒的危害和制怒要诀 111

七、中年人感情淡漠的克服 114

八、中年人自卑心理的消除 117

九、中年人嫉妒心理的消除 120

十、中年人如何纠正不良性格 122

十一、中年人情绪恶化是健康受损的重要因素 125

十二、中年人“心理免疫”与战胜疾病 128

十三、中年人要建立良好的人际关系 130

十四、中年人协调家庭关系的艺术 133

十五、中年人心情愉快保持法 135

十六、中年人情绪自我调节法 137

十七、谈重道德修养益健康长寿 140

第五章 生活保健——生命活力的源泉 143

一、中年人的睡眠休息 144

二、中年人疲劳的消除与预防 146

三、中年知识分子的保健 149

四、中年妇女的劳动保健 151

五、中年人的沐浴保健 154

六、中年人的衣着保健 157

七、中年人的减肥保健 159

八、中年妇女如何永葆青春 163

九、中年妇女如何推迟白发的出现 165

十、中年妇女如何减少皮肤皱纹 168

十一、中年人的性生活保健 171

十二、中年人吸烟的危害和戒烟秘诀 174

十三、中年人的季节养生 177

十四、中年人年节的养生保健 185

第六章 饮食选择——中年人健康的保障 188

一、世界卫生组织对饮食平衡营养界限的规定 189

二、新制定的《中国居民膳食指南》 191

三、“亚洲金字塔”饮食模式更有益健康 194

四、中年人饮食营养需求特点 196

五、中年人适当节食有益健康 199

六、中年人饮水、饮茶的学问 202

七、中年人最需要适当补钙 204

八、中年人适当吃鱼有益健康 207

九、中年人适当吃粗杂粮有益健康 209

十、中年人怎样科学吃食用油 211

十一、中年人过量吃糖有损健康 214

十二、中年人防病祛病的第七营养素 216

十三、世界五大长寿乡的饮食秘诀 219

十四、抗衰老饮食研究的新进展 221

十五、酗酒的危害与饮酒的保健知识 224

十六、酸碱平衡、五味调和与人体健康 227

十七、食物致癌的因素和防癌的原则 230

十八、平衡膳食是饮食防癌的关键 233

十九、抗癌抑癌的食物 236

第七章 运动——中年人永葆青春的法宝 245

一、中年人体育锻炼的要领 246

二、中年人怎样进行慢跑锻炼 248

三、坚持散步，延年益寿 251

四、骑自行车锻炼，有益身体健康 252

五、登楼梯的健身健美运动 254

六、坐办公室者的简易健身保健操 256

七、练气功可以健身祛病 259

八、太极拳的健身祛病功能 263

九、揉腹和按摩脚心健身益寿 266

十、中年人健身活动十法 269

十一、爬山锻炼，妙趣无穷 271

十二、体育健身问题三则 273

第八章 疾病防治——中年人防衰的重要手段 277

一、中年人冠心病的发病特点与防治 278

二、中年人高血压的发病特点与防治 282

三、中年人低血压病的发病特点与防治 286

四、中年人中风的发病特点与防治 288

五、中年人糖尿病的发病特点与防治 293

六、中年人颈椎病的发病特点与防治 297

七、中年人腰椎间盘突出症的发病特点与防治 300

八、中年人便秘的发病特点与防治 302

九、中年人痔疮的发病特点与防治 304

十、中年人食管癌的发病特点与防治 307

十一、中年人胃癌的发病特点与预防 310

十二、中年人大肠癌的发病特点与防治 312

十三、中年人肝癌的发病特点与防治 315

十四、中年妇女乳腺癌的发病特点与防治 318

十五、淋病的防治 322

十六、非淋菌性尿道炎防治 326

十七、梅毒的防治 328

十八、软性下疳的防治 330

十九、艾滋病的防治 332

二十、中年人乙肝病的防治 336

二十一、中年人神经衰弱的防治 339

二十二、中年人失眠的防治 341

第九章 现代文明病预防 343

一、现代心理紧张症防治 344

二、都市疲劳症预防 347

三、噪声污染的预防 349

四、噪光污染的预防 351

五、警惕光化学烟雾与交通污染 353

六、新居适应不全症预防 356

七、“电视综合征”预防 357

八、“空调适应不全综合征”预防 359

九、“电风扇病”预防 361

十、“电磁波”公害及其预防 361

十一、“信息污染综合征”预防 364

十二、“VDT综合征”的预防 366

十三、现代“农夫症”预防 368