88式太极拳及其防身应用pdf电子书版本下载

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目录 1

第一章　太极拳概述 1

第一节　太极拳的源流与发展 1

第二节　太极拳的锻炼价值 3

一、健身、防病、治病 3

二、防身御敌 4

三、提高工作效率 5

三、柔和缓慢 6

二、虚实分明 6

一、心静意专 6

第三节　太极拳的主要特点 6

四、圆活连贯 7

五、轻灵松活 8

六、呼吸自然 8

第二章　太极拳基本功 10

第一节　桩功 10

一、无极桩 10

二、混元桩 10

三、琵琶桩 11

五、独立桩 12

四、单鞭桩 12

第二节　太极拳八法 13

一、掤 13

二、捋 13

三、挤 13

四、按 14

五、采 14

六、挒 14

七、肘 14

八、靠 15

一、手型 16

第三节　太极拳一般技术 16

二、手法 17

三、步型 22

四、步法 23

五、腿法 27

六、身型、身法 28

第三章 88式太极拳教学 32

第一节 88式太极拳简介 32

第二节 88式太极拳风格特点 33

第三节 88式太极拳学练步骤及注意事项 33

第四节 88式太极拳动作名称 38

第五节 88式太极拳套路动作图解 42

第四章　太极拳防身实战用法 166

第一节　太极推手 166

一、单推手法 167

二、四正推手法 172

三、四隅推手法 174

第二节　太极拳单式拆招实战用法 180

一、起收势的防身用法 180

二、揽雀尾的防身用法 182

三、单鞭的防身用法 193

四、提手的防身用法 196

五、白鹤亮翅的防身用法 197

六、搂膝拗步的防身用法 199

七、手挥琵琶的防身用法 200

八、进步搬拦捶的防身用法 202

九、如封似闭的防身用法 203

十、十字手的防身用法 205

十一、抱虎归山的防身用法 206

十二、肘底捶的防身用法 207

十三、倒卷肱的防身用法 208

十四、斜飞势的防身用法 210

十五、海底针的防身用法 211

十六、闪通臂的防身用法 212

十七、转身撇身捶的防身用法 213

十八、云手的防身用法 213

十九、高探马的防身用法 214

二十、分脚的防身用法 215

二十一、转身蹬脚的防身用法 217

二十二、进步栽捶的防身用法 218

二十三、翻身白蛇吐信的防身用法 219

二十四、披身伏虎的防身用法 220

二十五、双峰贯耳的防身用法 221

二十六、野马分鬃的防身用法 223

二十七、玉女穿梭的防身用法 225

二十八、下势的防身用法 226

二十九、金鸡独立的防身用法 227

三十、穿掌的防身用法 229

三十一、转身十字蹬脚的防身用法 229

三十二、上步七星的防身用法 231

三十三、退步跨虎的防身用法 232

三十四、摆莲脚的防身用法 233

三十五、弯弓射虎的防身用法 234