简单的放松pdf电子书版本下载

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目录 8

前言 寻求心灵的一片安宁 8

第一章 生活与休闲共舞 10

何谓压力 12

撩起压力之敌的神秘面纱 16

练习一 坚持写减压日记 19

重拾内心的一片宁静 20

练习二 全身放松 22

健康的生活 23

自信 28

练习三 登上成功的领奖台 31

小结 32

第二章 肉体与精神的和谐 34

寻求平衡 36

呼吸的艺术 40

练习四 完全呼吸法 43

触摸的力量 44

练习五 舒适的按摩 46

和谐与歌声 47

练习六 与松弛同行 49

视觉与色彩 50

练习七 色彩放松法 51

香味及芳香疗法 53

练习八 芳香洗浴法 54

品尝的学问 55

练习九 晚餐松弛课 57

高质量的睡眠 58

梦的世界 61

小结 66

第三章 内心世界 68

本能、理智和直觉 70

接受与控制的较量 74

恰到好处地改变自己 78

练习十 制定目标 81

发展的观点 82

希望与失望 84

练习十一 换个角度看问题 87

小结 88

第四章 开阔视野 90

从过去中解脱出来 92

练习十二 融化冰雕 93

为现在而活 94

相信未来 96

大自然的抚慰 98

练习十三 关注大自然 99

开始新生活 100

练习十四 吸收春天的能量 101

夏季与自由 102

收获生活的果实 105

练习十五 细数我们的祝愿 106

躬身反思 107

小结 110

第五章 暴风眼 112

克服恐惧 114

平定情绪 118

和睦相处 120

家长与子女 122

扩大你的交际圈 124

在挫折中成长 127

自我修缮 130

小结 132

第六章 卖力地干，尽兴地玩 134

办公室里的烦恼 136

与同事交往 138

背水一战 140

练习十六 压迫疗法消除紧张 141

学会自我解脱 142

家中休闲 144

度假策略 148

小结 151