30个拥有健康体形的生活习惯pdf电子书版本下载

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目录 2

第1章　心情轻松愉快，身体自然轻盈 2

1　不要用吃东西来缓解压力 2

2　追求更高层次的价值 11

3　吃饭时保持心情愉快 14

4　不要害怕失败 23

5　想象还有另外一个我在看着自己 27

★健康信息1　什么是厌食症和暴食症？ 36

6　早饭一定要吃得好、吃得饱 40

第2章　苗条的小朋友这样吃饭 40

7　任何时候都要细嚼慢咽 47

8　不要吃太多零食 51

9　有空的时候就多喝水 59

10　吃米饭比吃面包好 67

11　睡前三个小时内不吃东西 72

12　烤或煮的食物比油炸的食物好 79

13　饭后一定要刷牙 84

★健康信息2 我所吃的快餐食品（Fast Food）热量有多少？ 91

第3章　错误的减肥方法 94

14　少食多餐比饿肚子好 94

15　肚子饿的时候吃这样的东西 97

16　单一食物（One Food）的减肥方法很危险 100

17　减少热量并不是全部 111

18　吃水果也会发胖 116

★健康信息3　运动员运动之后体重会减轻多少？ 119

第4章　啊哈！知道了这些会大有帮助哦！ 122

19　肥胖与遗传的关系 122

20　多动脑筋就可以减肥 133

21　把一天吃的东西记录下来 141

22　跟朋友一起减肥 150

23　每周称一次体重 159

24　肥胖的人易患的疾病 162

★ 健康信息4 原始时代的人类也会暴食吗？ 166

第5章　苗条的小朋友这样运动 168

25　呼吸就是运动 168

26　没有比走路更好的运动 173

27　常常帮妈妈做事的乖孩子都很苗条 183

28 泡澡有助于分解脂肪 191

29 出现溜溜球（YoYo）现象时做的伸展（stretching）体操 198

30 日常生活中的简单运动 201

★ 健康信息5　运动时消耗的热量 206